Мястото на сладките в храненето
Балансирана диета
За да може тялото ни да функционира безпроблемно, то се нуждае от всички хранителни вещества в точното количество и качество. Ежедневната енергийна нужда на здрава възрастна жена с нормални размери е приблизително. 2100 kcal, докато за мъжете тази стойност е приблизително. 2500 ккал. В идеалния случай 15% от енергията идва от протеини, 30% от мазнини, а останалите 55% от въглехидрати. Възможно е да се осигурят както горните пропорции, така и приемът на необходимото количество витамини и минерали със смесена диета без крайности, като по този начин се предотвратяват и избягват заболявания с дефицит.
Безкрайното, смесено хранене означава, че всички видове храни са разрешени (и дори от съществено значение за някои). В идеалния случай, освен яденето на зеленчуци и плодове, които всеки счита за здравословни, нашата диета включва млечни продукти, месо, риба, яйца, зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, маслени семена, мазнини за готвене и омазняване, както и сладкарски продукти в смесената диета.
Разбира се, честотата и количеството на консумация на всеки вид храна са различни. Например препоръчва се да се ядат зеленчуци, плодове и млечни продукти всеки ден, риба поне веднъж седмично, 3 яйца седмично, сладки 2-3 пъти седмично.
Сладките не са забранени!
Въпросните знаци, свързани с консумацията на сладкиши, най-често възникват във връзка с диетата на децата. Не си струва да им забранявате сладкиши, защото за тях забраната е още по-силно събуждащо желание и интерес - както знаем, забранените плодове са най-вкусните. Консумацията на сладкиши може да бъде включена в диетата на дете със здравословна, балансирана диета и средна физическа активност (гимнастика, игри, колоездене, тренировки) в разумни граници.
Донякъде, но как?
Разбира се, това не означава, че децата трябва да се хранят със сладки веднага след кърмене, но детето в училищна възраст вече може да бъде научено, че сладките, празничните деликатеси не са обект на награда или подарък, но като всички храни. хранене. С малко внимание може да се постигне баланс между основните ястия и консумацията на сладкиши.
Ако детето получи само строга забрана от родителите да консумира сладкиши, то в яйцеклетката, училището, детската площадка и т.н. ще опитате сладките на връстниците си, а също така ще похарчите джобните си пари за тях зад родителите си.