Мястото на нишестените храни в; спортно хранене Lepape-Info

Мястото на нишестето в диетата на спортиста е от съществено значение: то наистина трябва да "подхранва неговата издръжливост".

спортно

„Нахрани своята издръжливост“

Често използван израз, който има достойнството да положи основите на тренировките за издръжливост. Първо, трябва да се забавлявате, докато се храните. Тогава трябва да бъдете разумни и да се стремите към изпълнение. Тоест, избягване на хипо/хипергликемични епизоди, които следват интензивна употреба (или висок прием на захари) на кръвната глюкоза по време на тренировки и по време на състезания. 125 g: това е минималната дневна нужда от глюкоза, използвана в покой. С практикуването на спорт увеличаваме приема на 5 до 12 g на килограм телесно тегло на ден. Наистина е необходимо да се "хранят" глюкозависимите органи (включително мозъка и червените кръвни клетки) и да не се забравя гликогенът, образуван преди и възстановен след състезанията.

Имайте предвид, че когато състезанията са дълги, някои бегачи не се колебаят да погълнат чиния с паста по време на състезанието !