Митът за здравословно хранене - Част 7 Изисквания към енергията - Хранителни съвети Обучение Начин на живот
„Ям толкова здравословно и не отслабвам“ - чу се отново от клиент миналата седмица. Помолих я да реконструира вчера въз основа на храната: Тя ми разказа всичко за страхотни храни - ядки, авокадо, пълнозърнести продукти, био сирене, уж най-здравословните неща, които една столова може да предложи, „органични“ и „здравословни“ навсякъде - Етикети върху него. По някое време тя спря в списъка и каза, че това трябва да се дължи на лате макиато и парчето шоколад, на които се е наслаждавала след обяд с колеги. Отначало тя не искаше да ми повярва, че това не е ключът към отслабването.
Знайте вашите енергийни нужди
За всеки, който има физическа цел - било то да отслабне или да генерира тегло, да изгради мускули или просто да осигури оптимално тялото си „според нуждите“, е важно да знае своите енергийни нужди. Т.е. да знае от какво наистина се нуждае тялото, за да осигури необходимата му производителност: основните му функции, както и ежедневното натоварване, което трябва да изпълнява: работа, хоби, домакинство, деца, патологии, с които тялото трябва да се бори и т.н.
Има различни "нива" на енергийно търсене и всяко е напълно индивидуално:
Това е енергията, от която тялото се нуждае за своите мерки за поддържане на живота, напр. Б. храносмилане, дишане, регулиране на температурата и др. Всичко това е възможно, без да правите нищо - по принцип просто да лежите, при постоянна стайна температура. Това зависи от различни фактори като възраст, пол, височина, тегло, генетика, физика и т.н.
Това е мястото, където ежедневните ви стресове влизат в сила, т.е. вашето „ниво на физическо активиране“ през целия ден: Ако се разхождате цял ден, тичате например. Б. След децата си вършете домакинската работа, пазарувайте; работиш ли само изправен; много седите; имате ли работа, в която трябва да се концентрирате много; Почивката в леглото е проблем. Но и фактори на околната среда
като бременност, кърмене и заболявания играят роля тук.
Това е енергия, от която тялото ви се нуждае в допълнение към ежедневните ви задачи, за да бъде оптимално снабдено. След това му давате само това около спорта: Това е, преди, по време и след това. Какво и колко зависи от това с кой спорт се занимавате, колко интензивен е, колко е дълга единицата, колко сте в състояние и разбира се каква спортна цел преследвате.
Изчислете енергийните нужди
Има различни начини за установяване на потреблението на енергия - най-простият е да се изчисли. Тук се получават приблизителни стойности. За да се знае точно, са необходими „медицински“ прегледи. Съществуват различни формули за изчисляване на базалния метаболизъм; едната е формулата на Харис-Бенедикт. Резултатите от изчислението се доближават много до резултатите от спироергометрия - това е друг начин за установяване на енергийните нужди (и много повече:-)). Единицата за преобразувана енергия е дадена в килокалории (kcal). След това тази стойност се умножава по така наречената „PAL стойност“ (Ниво на физическа активност) и тук получавате резултатите си („работен оборот“). Сега имате своя резултат, това, което тялото прилага в нормалното ежедневие - без спорт. Какво правите след това с този номер зависи от своя страна от вашите цели: да се монтирате; Изграждане на мускули; Отслабнете; За да дадете на тялото достатъчно енергия, за да преодолее стресовите фази по здравословен начин или да може да излекува възпалението и др. В зависимост от ситуацията е препоръчително да се потърси съвет и подкрепа от специалист.
Разбира се, това означава: Ако искате да отслабнете, енергийният ви прием трябва да е под нивото, което тялото ви използва. Това е частично правилно - обаче твърде големият дефицит може да повлияе отрицателно на метаболизма и да намали консумацията в дългосрочен план, така че трябва да консумирате все по-малко, за да постигнете резултати. Това е 1. няма забавление и 2. няма нищо общо със "здравословния" начин на живот - защото всъщност не е това, което тялото ви иска. Последиците могат да бъдат пристъпи на глад, нарушения на концентрацията или заболявания - от постоянни настинки, липса на енергия, умора, слабост, лоша кожа, чревни проблеми до хранителни разстройства.
Особено при желаната загуба на тегло, целта трябва не само да се яде по-малко, но и да се яде
Увеличаване на консумацията и създаване на физически условия за по-добро „изгаряне на мазнини“ - това включва а. Фактори като редовен ритъм на хранене, упражнения, добър баланс между работа и личен живот, релаксация (физически като
Здравословни храни и калории
Можете също така да наддадете с (уж) здравословни храни: авокадо, ядки, пълнозърнест хляб, овесени ядки - всички топ храни и определено трябва да бъдат във всеки хранителен план. Обаче: твърде много от това е просто твърде много. Ако е над това, което тялото използва, то се съхранява - най-вече в мастните клетки. И: органичната захар също е захар. Тялото всъщност не се интересува от метода на отглеждане и условията за търговия в това отношение.;-)
Преброяването на калории е само за модели?
Не, съвсем не - основното е да се запознаете с действителните количества и размери на порциите. Особено в началото често има аха ефекти в смисъл на: О, мога ли да ям толкова много? Но разбира се също: Хм, засега мисля, че съм ял твърде много от него. И двете страхотни прозрения! На първо място, има сигурност и добра отправна точка. Следващата стъпка е след това да слушате тялото си и да разпознавате кога и защо то се нуждае от какво. И в един момент доброто чувство за пропорция е достатъчно.;-) Има много страхотни приложения, които улесняват „проследяването“; но и добрите стари кухненски везни или единици като супени лъжици,
Чаените лъжички и чашите са чудесни помощници - особено ако имате координиран хранителен план.
Защо казах в началото, че шоколадът като цяло не е лош и дори отида една крачка по-далеч и казвам, че захарта може да бъде „здравословна“, ще разберете в последната част от тази поредица статии за „Митове за здравословно хранене“.
* Вътрешна реклама *
„Храненето здравословно“ означава за вас да се откажете и да бъдете в лошо настроение? Енергийното ниво пада? Спиш ли лошо? Регулирането на теглото също не върви по предназначение? Чувствайте се свободни да се свържете с мен: Ще ви подкрепям в постигането на вашите индивидуални цели - без да се жертвате и с много сила и страст.