Митът за стъпките беше разрушен Метаболитен баланс
В продължение на години магическото число от 10 000 стъпки е един вид златен стандарт за хората, които искат да живеят здравословно и в крайна сметка да отслабнат. Последните изследвания обаче показват, че ежедневните стъпки нямат нищо общо с теглото.
Въпреки че други изследвания са свалили летвата на 6 000-7 000 стъпки като достатъчни за здравословен живот, проучване от университета Bringham Young разсейва мита за ежедневните стъпки като полезни за отслабване.
Заедно със своите колеги от отдела по хранене, диететика и наука за храните, изследователи от отдел „Наука за упражненията“ на BYU анализираха 120 студенти от първа година за 6 месеца, които участваха в експеримент „преброяване на стъпки“. Участниците ходеха или 10 000 000 стъпки, 12 500 или 15 000 стъпки дневно, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици и изследователите проследяваха техния калориен прием и тегло.
„Първокурсниците“ напълняват независимо от физическата активност
Целта на проучването, с което можете да се консултирате на sciencedaily.com, беше да се оцени дали постепенното увеличаване на препоръките за ежедневно ходене от 10 000 традиционни стъпки може да намали наддаването на тегло на „първокурсниците“. Резултатът беше обезсърчаващ - колкото и далеч да стигнаха, дори и да надхвърлиха квотата от 15 000 стъпки на ден, учениците пак набираха тегло.
Средното допълнително тегло е 1,5 кг (около 3 паунда) през периода на изследване. Това се има предвид, че вече беше известно, че студентите от първа година напълняват 1-4 кг, според предишни проучвания.
Ние не отслабваме само с движение
„Спортът сам по себе си не е достатъчен или ефективен за отслабване“, казва Брус Бейли, професор по наука за движение в BYU и автор на изследването. „Наблюдението на стъпките ви може да подобри нивото ви на физическа активност, но нашето проучване показва, че това не се отразява автоматично в поддържането на теглото или предотвратяването на наддаването на тегло.“
Субектите са използвали крачкомери 24 часа в денонощието в продължение на 6 дни. Средната дневна разходка преди проучването е била 9600 стъпки. В края на проучването участниците в групата с 10 000 стъпки са извървели около 11 066 стъпки, тези с нормата от 12 500 са извървили средно 13 638 стъпки, а тези в групата от 15 000 стъпки са успели да направят само 14 557 стъпки на ден.
Дори ако теглото не е повлияно от увеличаването на броя на предприетите стъпки, е имало положително въздействие от дейността под формата на „емоционално състояние и ползи за здравето“, казва авторът, времето на заседналост намалява значително с до 77 минути на ден.
Ако сте загрижени за здравословния начин на живот и искате да избегнете излишните килограми, препоръчваме персонализиран хранителен план под ръководството на съветник по метаболитен баланс.
Ще можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да поддържате желаното тегло за дълго време.
Библиография
Брус У. Бейли, Сиера Л. Бартоломей, Калеб Самърхейс, Ландън Деру, Шарла Комптън, Лари А Тъкър, Джеймс Д. ЛеШемиант, Джоузеф Хикс. Въздействието на препоръките за стъпки върху състава на тялото и моделите на физическа активност при жени от първокурсници: Рандомизирано проучване. Вестник за затлъстяването, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825