Митът за „пулса за изгаряне на мазнини

изгаряне

Намаляване на теглото: Сърдечна честота 130 - митът за „пулса за изгаряне на мазнини“. Кой не знае това? Искате да свалите няколко килограма и се препоръчва тренировка за издръжливост - джогинг, кростренажор и каквото друго ви е необходимо. И за предпочитане с пулс около 130 - нито повече, нито по-малко. Аргумент: Това е пулсът, при който се изгаря най-много телесни мазнини. Тази магическа граница на пулса 130 стана по-упорита от флаба от миналата Коледа на бедрата. Всички глупости! На първо място: Няма такова нещо като пулс за изгаряне на мазнини - това означава: контролираното с пулс обучение за загуба на мазнини е глупост.

Каква е заблудата на това? Вярно е, че в диапазона на пулса около 130 - в сравнение с по-високия сърдечен ритъм - се изгарят повече мазнини от захарта, но не в абсолютно изражение в калории! Пример: Бавен джогинг, пулс 130: Разходът на енергия е около 500 kcal/час. 60 процента от енергията идва от мазнини (300 ккал) и 40 процента от захар или глюкоза (200 ккал) .Бързо бягане, пулс 160: Разходът на енергия сега е около 1000 ккал/час. Но около 40 процента от мазнините (400 ккал) и 60 процента от глюкозата (600 ккал). Резултат: При по-бързо бягане само 40 процента вместо 60 процента от енергията се получава от мазнините. Но 100 kcal повече мазнини се изгарят в абсолютно изражение. Заключение: колкото по-голямо е натоварването, толкова повече калории са изгорени. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-нисък е процентът на изгорени свободни мастни киселини. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите възможно най-много калории. Какво може лесно да бъде обобщено отново: Нищо не казва нищо.