Митът за изгарянето на мазнини Диапазон на пулса - Най-добрият пулс за изгаряне на мазнини
Csaba Molnár Много се казва, че не е добре за разграждането на мазнини, ако тренираме твърде усилено.
Каква е истината? Това е оправдано в много случаи.
Тренировка за изгаряне на мазнини и кофеин!
Например сърдечно болни, тъй като им е особено препоръчително да използват умело подбрани, физически контролирани упражнения с умерена интензивност, така че най-добрият пулс за изгаряне на мазнини да не претоварва сърцето им. Най-лесният начин да проверите това е да наблюдавате пулса си. Професионалните спортисти също могат да получат много информация за състоянието на тялото си, като наблюдават сърдечната честота, но все още е под въпрос дали е важно иначе здравите хора, които често тренират за отслабване, да имат постоянни познания за сърцето си ставка.
Теорията е следната: тялото покрива най-добрия пулс за изгаряне на мазнини от разграждането на мастната тъкан, когато максималният пулс в някои източници бие като процент от нашето сърце.
Пулс, изгаряне на мазнини: наистина е важно, когато броите пулса си?
Този диапазон се нарича зона за изгаряне на мазнини. По-бързият, обикновено до 85 процента от най-високия пулс на разположение, е кардио или най-добрият сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини се нарича зона на издръжливост. В този диапазон по-малко от мазнините, много повече от разграждането на въглехидратите, съхранявани под формата на гликоген, идва от енергията, необходима за упражнения. Над него е анаеробната зона, където преобладават процесите на производство на безкислородна енергия.
Тази горна зона е очевидно противопоказана за почти всички.
Изгаряне на мазнини зона - диета Фемина
Тълкувайки теорията, лесно можем да стигнем до изключително приятното заключение, че е безсмислено и дори очевидно неблагоприятно да се потите прекалено много по време на тренировка. В крайна сметка най-добре отслабваме, ако се движим по бавен, внимателен начин, така че пулсът ни да не надвишава горната граница на диапазона на изгаряне на мазнините.
Лесно е да повярвате на всяко твърдение, което съвпада с нашите желания, но когато се замислите, не е непременно съвместимо със здравия разум да отслабвате по-добре, когато тренирате по-слабо.
Но здравият разум не винаги дава добри съвети. Така че нека видим дали тази теория може да бъде подкрепена с факти. Основата на целия брой е, че сърдечната честота е добър показател за състоянието на физическата форма. Това е вярно като цяло.
Пулс и изгаряне на мазнини
При съставянето на WebMD интервюираните спортни лекари обясняват, че ако човек е по-здрав, сърцето му също е укрепено, способно да изпомпва повече кръв в съдовата система с едно свиване. В резултат на това по-малко свиване е достатъчно, за да достави точното количество кислород и хранителни вещества до клетките по всяко време.
Следователно сърдечната честота в покой за изгаряне на мазнини обикновено е по-ниска от десет до двадесет удара в минута, какъвто е случаят с хората, които не спортуват редовно. Същото важи и за сърдечния ритъм по време на тренировка: когато сме в форма, същото количество усилия ни повишава сърдечната честота по-малко.