Митът за ефективността на експерта по тренировки за издръжливост Марк Лорън се изяснява
Много хора, които искат да отслабнат, започват с кардио упражнения като бягане или колоездене. Съществуват значително по-ефективни методи за обучение. Фитнес експертът и автор на бестселъри Марк Лорън обяснява колко важна е тренировката с тежести, ако искате да сте по-стройни и по-монтирани
Несложно, ефективно и ефикасно - така може да се обобщи концепцията на Марк Лорънс. В книгата си "Fit без устройства за жени", фитнес експертът обяснява как жените могат да тренират най-добре със собственото си телесно тегло. | ПОРЪЧАЙ СЕГА
Мускулите не са предизвикани
Защо тонове хора все още се борят с класове по аеробика, часове по въртене или други дейности за издръжливост? Защото те вярват, че това ще изгори много калории. Но тук е тъжната истина: ако сутрин пиете лате макиато с пълномаслено мляко и захар, консумирали сте толкова калории, колкото сте изгорили със средно упражнение за издръжливост: С 45 минути упражнения изгаряте само около 200 калории. Тренировката за издръжливост трябва да се разглежда като загуба на време от гледна точка на загуба на тегло. Човекът, който тренира, остава слаб и продължава да изглежда колеблив, тъй като няма изградени мускули.
Напротив, дори може да доведе до загуба на мускули, тъй като тялото неизбежно разгражда това, което не се използва. И ако правите само тренировки за издръжливост, повечето от мускулите ви изобщо не се използват. Накратко, ако искате да станете по-стройни, трябва да изградите мускули.
Обучението за издръжливост крие риск от нараняване
Не фокусирайте вниманието си само върху количеството изгорени калории по време на тренировка. Много по-важно е консумацията на калории или основният метаболизъм през целия ден. Това се увеличава, когато трябва да се осигури повече мускулна маса. Ако имате повече мускулна маса, изгаряте повече калории в продължение на 24 часа - дори когато спите. Мислете за мускулите си като за двигател, който използва бензин както по време на шофиране, така и при празен ход. Паунд мускул изисква 10 калории на ден, когато сте напълно в покой. Това се равнява на 3650 калории годишно. Паунд мазнини, от друга страна, използва само 3500 калории. Така че, ако искате да увеличите консумацията на калории, трябва да си осигурите по-мощен двигател: трябва да изградите мускулна маса.
Хроничните наранявания не са малко вероятни
Има спортисти за издръжливост, които имат много слаба и добре тренирана фигура без допълнителни силови тренировки. Такива хора имат метаболизъм, който работи на пълни обороти и/или обръщат внимание на добре обмислена диета. Средният потребител ще има малък ефект в краткосрочен план с обучението за издръжливост и ще направи повече вреда в дългосрочен план. Не само, че кардиото е неефективно по отношение на телесния състав и общата физическа форма, но и създава по-голям риск от нараняване, отколкото обикновено се смята. Постоянно повтарящите се подобни движения означават едностранно натоварване на ставите. С течение на времето това може да доведе до остро или хронично нараняване.
Тялото се адаптира непрекъснато
Разбира се, има и спортисти с благоприятни генетични предпоставки. Можете да бягате, да карате колело или да скачате интензивно в продължение на десетилетия, без да се наранявате. Но те са в малцинството. За разлика от всяка от тези истории за успех, има много повече случаи на хора, които трябва да плащат за своето монотонно, едностранно обучение, наведени над кормилото или тръсвайки по асфалта, с по-късна загуба на подвижност. Всеки път, когато попадна на спортист, който се опитва да влезе във форма, като бяга въпреки недостатъчната стабилност, сила и подвижност, трепвам. Ако големите стави в тялото не могат да координират последователностите на движение по време на бягане или в клас по аеробика, нараняванията са неизбежни.
Разнообразието и интензификацията са задължителни
Тялото ни постоянно се адаптира към външни стимули и натоварвания. Физическа задача, която беше трудна и напрегната в началото, скоро става по-лесна и струва по-малко енергия. Тъй като мускулите свикват с модела на движение и работят по-ефективно заедно. Ако не увеличавате постоянно интензивността, консумацията на калории също намалява. Това обяснява защо много инструктори по аеробика не са толкова слаби, колкото може да се предположи: Въпреки че редовно провеждат относително интензивни и напрегнати класове, телата им не консумират много калории. Тъй като многократните движения са автоматизирани и изискват малко енергия. Същото се отнася и за еднакво обучение за издръжливост. Тези, които бягат или карат с постоянна интензивност ден след ден, скоро вече няма да постигнат напредък.
Редакционният екип на Trainingsworld препоръчва:
Поставете се без екипировка за жени - тренирайте със собственото си телесно тегло
В книгата си Марк Лорън показва как можете да постигнете спортно и прилепнало тяло без скъпо оборудване. | ПОРЪЧАЙ СЕГА
С книгата си Fit Without Devices, фитнес експертът Марк Лорън впечатляващо доказа, че не се нуждаем от новомодна тренировъчна екипировка, за да постигнем най-добра форма в най-кратки срокове. Неговият метод за тренировка с телесно тегло работи без помощни средства и използва само вашето телесно тегло като съпротива, но е значително по-ефективен от тренировките с оборудване или аеробика. Упражненията могат да се изпълняват в най-малките пространства и изискват минимум време - фитнес формула, която е идеална за съвременния работещ човек. За новата си книга авторът е адаптирал концепцията към специалните нужди и целите на обучението на жените. За разлика от мъжете, те обикновено не искат големи мускули, а по-скоро стегнати ръце, тънки бедра и плосък корем. Всичко това може да се постигне бързо и лесно с тренировки на Laurens: Тренировките три до четири пъти седмично в продължение на 30 минути са достатъчни, за да получите стройни, здрави и в топ форма за рекордно време.