Митът за 10 000 стъпки и пет други мита за фитнес, които трябва незабавно да игнорирате
Съществува този модерен принцип на фитнес, който е влязъл в съзнанието на поколения фенове, за да изглежда добре, но идеята, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден, може да не ви помогне толкова, колкото изглежда.
Според д-р Грег Хагър, експерт по компютърни науки в университета „Джон Хопкинс“, множеството приложения и приспособления, които съветват хората да вървят по 10 000 стъпки на ден, могат да донесат повече вреда, отколкото полза.
На годишната среща на Американската асоциация за напредък на науката д-р Хагър говори за тази доктрина на стъпките и каза, че тя се основава на едно проучване от 1960 г. на японски мъже. „Защо 10 000 стъпки са толкова важни? Това ли е точният номер за всеки от вас в тази стая? Кой знае? Това е просто определен брой приложения. Мисля, че те със сигурност причиняват повече вреда, отколкото полза “, цитира The Telegraph. Hager се позовава на факта, че трябва да се съсредоточите върху ежедневните разходки, като намерите разстоянието, което ви подхожда най-добре, а не броя на стъпките.
Митът за 10 000 стъпки не е единственият, който е проникнал във фитнес общността. Ето още пет неща, на които трябва да обърнете внимание.
1. Седенето в офиса по цял ден ще ви убие
Проучване на 5000 респонденти в продължение на 16 години, стартирано от Университета в Ексетър и Лондонския университет, установи, че дългите периоди от държавното време не са свързани с повишен риск от смърт поради психично активни хора. В допълнение, друго проучване на Медицинския факултет на Университета в Мисури показа, че 10-минутна разходка отменя всякакви неблагоприятни ефекти върху сърцето, причинени от седенето на стол.
2. Сиренето е ваш враг
От много години на сиренето се гледа като на сигурен билет за изчезване, но противоречиво проучване на изследователи от университета в Орхус в Дания, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, разкрива, че хората, които ядат сирене редовно, имат високи нива на Бутират, противовъзпалителна мастна киселина, свързана с намалено затлъстяване, нисък холестерол и ускорен метаболизъм на изгаряне на мазнини.
3. Откажете се от тежестите, ако искате да се отървете от мазнините
Всъщност кардио тренировките (бягане, колоездене и т.н.) могат да изгорят много калории в минута, но в комбинация с тренировка за изграждане на тяло, може да имате незабавни резултати. Това е така, защото мускулите през цялото време изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори когато седят и гледат телевизия. Ако качите няколко излишни килограма мускули, ще се пазите от нежеланите мазнини и сте в тонус.
4. Упражненията с ниска интензивност са загуба на време
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) изгарят мазнините, стимулират сърдечно-съдовата система и ускоряват метаболизма, всичко това за много кратко време. Погрешно е да се заключи, че другите видове обучение, с по-ниска интензивност, нямат стойност. Ако се занимавате със спортове за издръжливост, като бягане, колоездене, продължителните сесии ще тренират тялото ви да изгаря мазнините в замяна на въглехидрати за енергия. Освен това издръжливостта ви ще се увеличи.
5. Отказът от алкохол ще ви свърши работа
Ако се консумира умерено, алкохолът не е вреден. Това твърдят експерти от университета в Орегон, които са показали, че умерената консумация на алкохол води до по-висока костна плътност и намалява риска от остеопороза, докато проучване на Университета в Калгари показва, че хората, които пият умерено, имат по-високи нива на холестерол. „Добър“, а рискът от сърдечни заболявания намалява с 14-25 процента.