Митовете за фитнес да бъдат спрени; ter да повярвам

бъдат

Добавете към iStock/Bojan89 любими

Фитнес митове за спортни тренировки

  • Тренировките с тежести правят жените по-обемни

„Това е най-лудият мит във фитнеса“, казва Адам Розанте, който не разбира защо жените, които искат да влязат във форма, се страхуват от вдигане на тежести. Бъдете сигурни, че не е като направите няколко упражнения с гири че ще изглеждаш като хълк !

Културистите прекарват часове и часове вдигайки най-тежките тежести и спазват диета с високо съдържание на протеини, често измерена с точност до грам. Освен ако не правите същото, не е нужно да се притеснявате. Два до три комплекта упражнения с използване на тежести между 4 и 7 килограма няма да ви превърнат в планина от мускули !

  • Упражненията за абс ви дават истински шоколадов блок

„Можете да правите коремни преси в продължение на дни, но ако имате висок процент телесни мазнини, коремът ви ще остане скрит“, обяснява Розанте. Няма да видите корема си, докато не се отървете от коремните мазнини, които ги покриват.

HIIT, интервалната тренировка с висока интензивност може да помогне, но не толкова, колкото променете диетата си, като намаляване на захарта и забравяне на изкуствено подсладени напитки, за начало.

  • Ако страдате по време на тренировка, това е така, защото тренирате мускулите си в дълбочина

Болката може да е знак, че сте дали всичко от себе си по време на вашата тренировка. Но можете да направите и една напълно добра тренировка, без да се чувствате схванати на следващия ден.

„Всяко тяло е различно и има опит мускулни болки по-късно от останалите “, доверява треньорът Розанте. „Болката не е показател за ефективност. "

  • Вашите тренировки могат да са насочени към мазнини в определени области

Можете да насочите определен мускул, като правите упражнение, което го ангажира, но физически е невъзможно да работите с мастните клетки с упражнения.

  • Телесните мазнини могат да се превърнат в мускули

„Не, мазнините и мускулите са две напълно различни същности. Мускулите са тъкани, които се движат от ставата до ставата, докато мазнините се разпределят в тялото “, казва Розанте.

Не можете да превърнете едното в друго и технически не можете да се отървете от мастните клетки. От друга страна, можете да намалите размера на мастните клетки (което се случва, когато отслабнете) и да изваете тялото си благодарение на бодибилдинг за да ви укрепи.