Митове за упражненията - CSID Какво се случва, докторе
„Ще изгаряте повече мазнини, ако тренирате дълго време с ниска интензивност“
Най-важното при упражненията и поддържането на теглото не е процентът на енергията от мазнини, а общата консумирана енергия, броят на изгорените калории по време на активността. Колкото по-бързо бягате или ходите, толкова повече калории изгаряте на минута. Но упражненията с висока интензивност не се препоръчват, ако току-що сте започнали да спортувате или ако тренирате след дълъг период на бездействие. По-безопасно е да започнете от ниска интензивност и постепенно да я увеличавате.
„Ако не правите много трудни упражнения и достатъчно често, губите времето си“
Този мит кара някои хора да не започват програма за упражнения. Изследванията обаче показват, че всякакъв вид движение изобщо е добро. Например ходенето ежедневно или работата в градината може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
„Йога е цялостен, деликатен и безопасен вид упражнения“
Йога е чудесен начин за упражнения, но някои стилове йога могат да бъдат много строги и да изискват физическа и умствена енергия. Както за всеки тип физически упражнения, така и в случай на упражнения за йога се нуждаете от напътствието на специалист.
„Ако тренирате усилено дълго време, определено ще постигнете желаните резултати“
В действителност това не е така. Генетиката играе много важна роля в това как хората реагират на упражненията. Проучванията показват, че някои хора реагират напълно различно на еднакви програми за упражнения със същата продължителност и интензивност. В зависимост от вашата издръжливост, физическа сила и скорост, с която можете да изпълнявате упражненията, можете да реагирате различно от хората, които познавате.
„Упражнението е единственият ефективен начин за достигане на желаното тегло“
Освен устойчивостта към упражнения, теглото зависи и от много други фактори, включително наследствени гени и диета. Не всички индивиди губят еднакъв брой килограми в резултат на идентично упражнение. Може да сте много активни, но все пак с наднормено тегло. Въпреки това, въпреки че самото упражнение не е начинът да отслабнете, то ви помага да поддържате теглото си, ако го комбинирате с правилен начин на живот.
„Ако искате да отслабнете, не е нужно да правите силови упражнения“
Тотално погрешно. Много експерти смятат, че силовите упражнения помагат за поддържане на теглото. Те помагат за поддържане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини.
„Програмите за водни упражнения обикновено са за възрастни хора и хора със здравословни проблеми.“
Последните изследвания показаха, че водните фитнес програми могат да бъдат изключително ефективни при отслабване и подобряване на здравето на тялото. Идеята, че те са само за тези със здравословни проблеми, е напълно погрешна. Състезателите включват водна тренировка и упражнения в програмата си.
„Хората с наднормено тегло нямат много ползи от упражненията“
Проучванията показват, че хората със затлъстяване, които спортуват редовно, са изложени на по-малък риск да бъдат засегнати от причините за смъртността, причинени от заседналия начин на живот. Както мъжете, така и жените, независимо от теглото, могат да подобрят здравето си с упражнения.
„Упражненията у дома са добри, но само ако отидете на фитнес, можете да бъдете в добра форма“
Въпреки новите съвременни методи и все по-сложните фитнес уреди, повечето хора избират да тренират у дома. Няма значение къде правите упражненията, стига да ги правите редовно.