Митове за почивка, които само внасят умора в Medlife
Добър сън/Снимка: Photoxpress
Ако сте от хората, които изпитват проблем със съня, има шанс един от митовете, свързани с добрия сън, да разстрои графика ви за почивка. Преди да инвестирате в нов матрак или да прекарате няколко нощи в лаборатория за сън, вижте дали можете да намерите проблема в списъка по-долу..
1. Много хора имат нужда от малко сън
Ако наистина имате нужда от по-малко от 6 часа сън на нощ, вие сте рядкост. Новооткритата генетична мутация позволява на някои хора да функционират добре с 20-25% по-малко сън от средното, но изследователите вярват, че по-малко от 1% от хората имат тази характеристика, съобщава здравната страница на MSN.com.
Как да разберете дали сте един от малкото късметлии: ако винаги се събуждате по едно и също време, през седмицата, през почивните дни, по празниците, без помощта на алармата. Това не се ли случва? Тогава се нуждаете, както повечето хора, от 7-8 часа сън, за да сте здрави.
2. Дрямката само ви уморява
Някои хора се кълнат, че сънливостта само ги прави още по-сънливи, но дрямка, по-кратка от 20 минути, трябва да ободри почти всеки.
„10-20 минути са достатъчни, за да се възползват от предимствата на съня, като бдителност, подобрена производителност и по-добро настроение“, казва д-р Кимбърли Коут, изследовател от университета Брок в Онтарио. Ето защо: По време на сън мозъкът произвежда различни видове вълни, които съответстват на това колко дълбоко човек спи. След около 20 минути заспалият мозък може да влезе в така наречения бавно-вълнен сън, което е най-дълбоката фаза на съня. Ето защо, ако заспите твърде много, може да се почувствате замаяни и дезориентирани, когато се събудите, вместо да се освежите.
Ако можете да превърнете съня си в ритуал, свикнете да използвате нещо, свързано със съня (лавандулова възглавница, маска за очи), за да ви помогне да заспите бързо. Освен това изберете люлеещ се стол или диван вместо легло, за да намалите изкушението да спите твърде много.
3. Упражненията, направени преди лягане, ви държат будни
Не е вярно за всички. Всъщност изследванията показват, че дори енергичните упражнения, дори преди лягане, не причиняват нарушения на съня при много хора (а в някои случаи дори могат да помогнат).
Това е добра новина за тези, чиято програма позволява физическа активност само вечер. Дори хората, които имат проблеми със съня, могат да спортуват около час преди лягане без никакви проблеми. Но е добре всеки да знае собствения си ритъм.
Ако тренирате вечер и подозирате, че вашата тренировка ще ви държи будни през нощта, опитайте се да я планирате по-рано за няколко дни. Водете си дневник на съня през тези дни, като отбелязвате колко интензивни са били физическите усилия и колко добре/лошо сте спали през нощта. Ако има промяна в съня, променете времето на последната тренировка.
4. Нормално е да заспите по време на среща
Всъщност е нормално да се чувствате по-малко енергични следобед поради естествения циркаден ритъм на тялото. Но не бива да усещате как главата ви пада по време на презентация на работа или докато детето ви разказва как е било в училище. Ако чувствате тежки клепачи, значи сте твърде уморени.
Ако се чувствате толкова уморени през деня, може да имате някакъв „дълг“ за съня. Ако имате нужда от 8 часа сън на нощ и спите само 7, след една седмица сте загубили еквивалента на почти един нощен сън. Това е „дълг“, който тялото брои. В такива случаи може да изпитате моменти на силна умора, парене и сърбеж в очите, внезапни промени в настроението, неспособност да се концентрирате и дори глад, докато тялото се опитва да намери начин да спечели енергия.
Ако липсата на сън се дължи на заболяване или имате необяснимо безсъние, консултирайте се с Вашия лекар. Ако сънят е прекъснат от специфични проблеми: много работа сутрин, хъркащ партньор, тогава решенията трябва да се намерят индивидуално. Опитайте обаче да си легнете по-рано, за да натрупате необходимите часове сън, ако се събудите рано или поне веднъж на няколко нощи се опитайте да заспите пълноценно, за да се възстановите.
5. Легнете по-рано, ако имате безсъние
Ако страдате от безсъние в истинския смисъл на думата, това може да ви влоши още повече, казва д-р Кот. Тялото има собствен „хомеостат“ в случай на сън. Система, контролирана от мозъка, която ви подтиква да спите в зависимост от това колко дълго сте били будни и колко активни сте били. Колкото сте по-сънливи, толкова по-бързо заспивате и по-добре спите. Няма да се чувствате по-уморени, освен ако не си легнете по-рано. Когато имате безсъние, експертите препоръчват да оставите вашия "хомеостат" да се адаптира естествено.
6. Не е толкова лошо, ако пропуснете малко сън
Ако загубите дори само 90 минути сън на нощ, способността ви да се концентрирате ще бъде с 32% по-ниска на следващия ден.
Това е достатъчно, за да повлияе на паметта, мисленето и безопасността ви. Австралийско проучване установи, че доброволците, които са останали будни 6 часа след обичайното си лягане в рамките на една нощ, са направили тестовете на следващия ден толкова зле, колкото тези, които са били пияни. . Тестовете бяха внимание и време за реакция.
По-лошото е, че лишаването от сън влияе и върху способността да разпознаете, че не работите с пълен капацитет. Например, не трябва да шофирате или да работите с тежки машини (и много повече), но няма да го осъзнаете. Именно защото преценката се засяга в такива моменти, най-препоръчителните са превантивните мерки.
7. Всичко, от което се нуждаете, е да се възстановите през уикенда
Ако нямате безсъние, както казах по-горе, теоретично е възможно да компенсирате загубата на сън при продължителен сън през уикендите. Но по-добре не разчитайте на това, защото за по-голямата част от света това не е реалистичен план.
Уикендът се натрупва много, от почистване до пазаруване, от семейни посещения и тържества до излизане с приятели. Ако имате и деца, шансовете намаляват още повече. Ако успеете да се наспите допълнително в наши дни, добре дошъл, но не пренебрегвайте съня през седмицата, мечтаейки за почивка през уикенда.
8. Няма значение по кое време си лягате
Тези, които си лягат късно, са 3 пъти по-склонни да развият симптоми на депресия, отколкото тези, които си лягат рано, дори ако са спали толкова часове, показва проучване от началото на годината. Експертите не са сигурни точно защо, но предполагат, че ще има оптимален интервал през 24-те часа за заспиване и събуждане.
Разбира се, „нощните птици“ не могат да променят внезапно ритъма си на сън, така че няма да им помогне да си лягат рано. Вместо това тези, които искат, могат да направят постепенна промяна. Лягайте на всеки няколко дни, 15 минути по-рано, докато достигнете желаното или препоръчано от специалистите време. Всеки ден намалявайте светлината в къщата около два часа преди лягане. Без значение на какъв етап на промяна се намирате, настройте алармата на часовника да звучи 7-8 часа по-късно.