Митове за отслабване - какво е вярно за HUK-COBURG
Управлявайте вашите договори сигурно и лесно в личната си зона на обслужване.
Все още не сте регистрирани за "Meine HUK"? Регистрирайте се сега и използвайте всички предимства:
* Безплатно от немски телефонни мрежи, от понеделник до петък от 8 до 22 часа
** Безплатно от немски телефонни мрежи, денонощно
Отслабнете бързо: Пазете се от полуистини
Точно навреме за пролетта, най-новите и най-ефективни техники срещу любовни дръжки и издутини са представени във всички популярни списания за лайфстайл. Много от тези очевидно научни съвети обещават надеждна загуба на тегло - а в ежедневните разговори циркулират огромен брой предположения и така наречените „вътрешни съвети“ за бързо отслабване.
Съдържание
Видео: 5-те най-големи мита за отслабване
Въглехидратите ви напълняват, мазнините ви напълняват или яденето на нищо не е най-добрият начин да получите оса на кръста - диета лъжи продължават. В нашия раздел #healthyHUK, фитнес експертът Рейнър Фалч стига до дъното на 5-те най-големи мита за отслабване.
Повече митове за отслабване
В допълнение към изброените митове за отслабване има и други, често изключително нездравословни, недоразумения. Тук сме събрали някои от тях.
Мит 1: Проблемните области могат да бъдат тренирани далеч
Ако имате голям корем, трябва да правите много упражнения за корем - звучи логично, но не е така. Загубата на мазнини се случва по цялото тяло и тялото решава къде първо да разгради мазнините и къде ще продължи. Само чрез изгаряне на повече енергия, отколкото консумирате, ще загубите мазнини. В резултат на общо топене на мазнини, в определен момент ще станат видими шест пакета.
Само мерките за насърчаване на топлината и кръвообращението като обучение за вакуум и електрическа стимулация могат да помогнат за намаляване на мазнините в тези части на тялото.
Мит 2: Прекаленото обучение води до успех
Според девиза „Много помага много“, някои хора смятат, че могат да се оправят бързо с много тренировки. Това за съжаление не е така. Упражненията могат да изгорят допълнителни калории, но ако ядете небалансирано, нездравословно или прекалено много въпреки редовните упражнения, няма да отслабнете.
Така нареченото „претрениране“ е също толкова контрапродуктивно: тялото ни се нуждае от него 7-8 часа сън и фази на почивка, за да се възстановите и да изпълните отново.
Мит 3: Без закуска, без калории
Някои хора така или иначе не са гладни, след като станат, така че защо да не пропуснете закуската и да спестите калории? Ако не закусвате, метаболизмът ви поема преди всичко не отива и гладът удря по-силно след това. След това е необходим по-голям обяд, за да бъдете удовлетворени и желаният ефект вече не е валиден.
Ако се справите без, тогава веднага: 16 до 8, също като Прекъсващо гладуване известен, е особено подходящ за хора, които обичат да закусват късно или изобщо не. Между последното хранене за деня и първото трябва да има 16 часа, в които тялото не е заето с храносмилането. В резултат на това вие „постите“ по-голямата част от 16-те часа, докато спите и отслабвате трайно и без много жертви.
Мит 4: Леките закуски между храненията улесняват отслабването
Някои хвалят 3 хранения на ден като най-добрата форма на хранене, други се кълнат в няколко малки закуски през целия ден. Това трябва да предотврати апетита и да задържи метаболизма. Какво е в момента?
Доказано е, че нивата на кръвната ни захар се повишават след всяко хранене и инсулин, известен също като „хормонът на угояване“, се освобождава. В това отношение постоянното похапване между тях не е добра идея. Като цяло ефектът на отслабване не зависи от броя на храненията, които ядете, а от това колко енергия консумирате общо на ден и колко от него изгаряте чрез упражнения на ден.
Мит 5: Леките продукти ви правят тънък
Ако даден продукт казва „Light“, „Balance“ или „Slim“, това звучи като лиценз да се отдадете на неинхибирано пируване. Леките продукти всъщност могат да помогнат малко при отслабване, но само ако наистина съдържат по-малко калории от сравнимия нормален продукт.
Тъй като мазнините или захарта се запазват в леките продукти, друго лекарство трябва да допълни липсващия вкус. Независимо дали става въпрос за безалкохолни напитки, сладкиши или млечни продукти: заместителят, който се използва вместо мазнини или захар, понякога е по-малко калоричен от оригинала. Изкуствените подсладители често предизвикват чувството на глад по-интензивно. Следователно: По-добре се храните балансирано и запазете захарта в кафето.
Мит 6: 24/7 начин на живот като гаранция за добра фигура
Кой има нужда от сън? Кафе, офис, телефонни разговори, вземане на деца, домакински задължения вечер и извънреден труд късно през нощта. Преминавайки само с 5 - 6 часа сън и винаги под напрежение - не би трябвало да имате проблем с теглото си. Грешно, защото ако имате толкова много на ума си, едва ли има време или склонност да се справите с приема на храна - камо ли със спорта.
Работохолиците грабват нездравословни закуски много бързо и тези, които след това прекарват по-голямата част от времето си седнали, не могат да отслабнат по здравословен начин. Доказано е, че липсата на сън и стрес благоприятстват патологичното увеличаване или намаляване, тъй като тялото спешно се нуждае от периоди на почивка - също за загуба на мазнини.
Германското общество за хранене (DGE) препоръчва Поне 30 до 60 минути умерена физическа активност на ден, в допълнение към здравословното хранене. Това е не само достатъчно, за да се избегнат ненужните любовни дръжки, но и понижава нивото на стрес.
Отборните спортове като футбол, тенис или баскетбол не само подобряват сплотеността между колегите, но и ги мотивират да бъдат редовно активни. Скоро нямате търпение да излезете от офиса и да се захванете със спорт. Всичко това отнема време, спокойствие и концентрация далеч от стресиращия професионален свят. Също така трябва да бъде 8 часа сън на нощ, за да започне новият ден освежен. Следователно денонощният начин на живот не е гаранция за слаба фигура, а за нездравословен начин на живот.