Митове за културизъм - основни заблуди за културизъм
Материалът на днешната статия ще обсъди основните заблуди или митове в културизма.
- Мускулната болезненост след тренировка не е показател за ефективна тренировка. Хората, които тренират редовно във фитнеса, не изпитват болезненост след тренировка по-рядко.
- Дните за почивка не изискват пълно бездействие. Правенето на анаеробни упражнения в нетрудни дни може да има положително въздействие.
- Мускулите не трябва да почиват 48 часа, преди да е възможно повторно обучение. Те могат да бъдат стресирани дори когато изпитват болезненост след тренировка.
- Увеличаването на честотата на упражненията води до по-малко болезненост след тренировка. Мускулите ще се адаптират към големите тежести, ако ги упражнявате често.
- Изобщо не е необходимо да разделяте тренировъчната програма на разделени по мускулни групи в отделен ден. По-голям напредък може да бъде постигнат с помощта на тренировки за цяло тяло в една тренировка или чрез разделяне на мускулите нагоре/надолу.
Мит # 1 - Мускулната болка след тренировка означава, че сте тренирали добре и правилно.
Представете си, че след като си починете от тренировката, тренирате и се чувствате така, сякаш сте работили наистина добре. На следващия ден ще се радвате да установите, че мускулите са много възпалени, така че дори ви е трудно да движите ръцете или краката си. Означава ли това, че сте тренирали ефективно? Не винаги. Болезнеността не е пряко свързана с хипертрофия.
Докато болезнеността може да бъде намалена от неща като разтягане, загряване и увеличаване на честотата на упражненията, това не означава, че използването им за намаляване на болката прави тренировките ви по-малко ефективни.
Погрешното схващане, че няма растеж без болка, се е появило поради факта, че мускулите се изграждат в резултат на "микро-наранявания" на мускулните влакна, които водят до анаболна активност. И болезнеността в мускулите се появява в резултат на тези микро-разкъсвания. Това мнение обаче не е съвсем вярно.
Всъщност болезнените усещания се причиняват от чувствителност към болка към микро-наранявания в мускулната съединителна тъкан, но те също са до голяма степен свързани с чувствителността на рецепторите за болка в мускулите ви.
Едва ли ще срещнете много спортисти на високо ниво, които изпитват болка след всяка тренировка. Мускулите им са се адаптирали към стреса, възстановяват се по-бързо и прагът на болката им се е повишил с течение на времето.
Всъщност, ако мускулите ви болят след всяка тренировка, това означава, че или не тренирате достатъчно често, или имате неправилна програма за упражнения, не ядете достатъчно или спите.
Това не означава, че се нуждаете от дълго време за възстановяване. И болезнеността ви вероятно ще отшуми с няколко упражнения. Очевидно мускулната болка често е добър показател, но не го очаквайте непрекъснато. Особено ако тренирате цялото тяло или тренирате често определени мускулни групи.
Увеличете честотата на тренировките си, оптимизирайте диетата си и загубата на мускулна болезненост ще остане в миналото.
Мит №2 - Възстановяването изисква обездвижване.
Има спортисти, които смятат, че е необходима пълна почивка за възстановяване на която и да е мускулна група на следващия ден след натоварването й и тези мускули не трябва да работят дори индиректно.
Някои хора дори ги наричат „дни на почивка“, като дни, в които буквално избягват всякакви физически натоварвания, за да се възстановят по-добре мускулите им. Всъщност, правенето на леки упражнения и дори леки преси на пейката през уикендите вероятно няма да повлияе на способността ви за възстановяване и може да помогне за ускоряване на възстановяването и намаляване на болезнеността, като увеличи циркулацията в тази област.
Разбира се, не бива да прекалявате, но нежното разтягане и свиване на мускулите, нуждаещи се от възстановяване, ще помогне на кръвообращението в мускулите и ще намали напрежението в тях. Правенето на няколко серии клякания (да не се провали) ден след деня на крака със сигурност няма да навреди на мускулите на краката ви, освен това ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории.