МИТОВЕ ЗА ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И СИЛУЕТ - Doctor Info Ro
Това са най-популярните митове, свързани със спорта, които могат да застрашат вашата фигура:
1. Кардио упражненията изгарят най-много калории
Невярно: тренировките с тежести изгарят повече калории от кардиото.
Според специализирани проучвания тренировките с тежести дават тласък на метаболизма, поддържайки постоянна скорост на елиминиране на мазнините до 24 часа след края на тренировката. Тялото ще консумира повече кислород и това гарантира изгарянето на калории. За да се получи завидна фигура, специалистите препоръчват да комбинирате двата вида упражнения, за предпочитане двудневни тренировки с тежести, последвани от един или два дни кардио упражнения.
2. Ще отслабнете по-бързо, ако спортувате сутрин, на гладно
Невярно: няма да имате достатъчно енергия, за да изпълнявате всички упражнения.
Изследване на университета в Льовен, Белгия, показа, че спортистите, които предпочитат протеинова закуска преди тренировка, ще могат да изпълняват по-сложни упражнения с висока интензивност, като елиминират повече калории. Експертите установиха също, че спортистите, които започват да тренират на празен стомах, ще трябва да избират по-прости упражнения, които ще изпълняват около 30 минути по-рано от тези, които са взели лека закуска.
За да подобрите фитнеса си, лека закуска 15 минути преди да започнете да тренирате. Половин ябълка и 5 бадема или 2 чаени лъжички сурови тиквени семки ще ви помогнат да поддържате форма и да поддържате тонуса си. Ако предпочитате шейк, смесете половин авокадо, 5 ягоди и 3 филийки манго. Можете също така да комбинирате 150 мл сок от моркови, 3 супени лъжици обезмаслено мляко и чаена лъжичка сусам.
3. Трябва да правите почивки между различните набори от упражнения
Невярно: 1-2 минути почивка между упражненията може да саботира резултатите от тренировките ви.
Когато интензивността на упражненията внезапно намалее, тялото намалява концентрацията на млечна киселина, съществен елемент за увеличаване на мускулната маса, премахване на целулита и поддържане на стегнат и тонизиран вид на кожата. Фитнес треньорите вярват, че бързото преминаване от едно упражнение към друго осигурява най-добри резултати и предотвратява чувството на умора. Освен това няма да имате време да скучаете, а тренировките ще са много по-забавни!
4. Няма значение по кое време тренирате
Невярно: хормоналните колебания могат да окажат голямо влияние върху получените резултати.
Дори да имате много натоварен график, важно е да тренирате на определени интервали от време, за да сте сигурни, че ще спечелите битката срещу излишните килограми.
Кортизолът, хормонът, който осигурява изгаряне на мазнини, е с най-високо ниво между 06.00-08.00. Поради тази причина трябва да спортувате сутрин, възможно най-рано. Ако не сте свикнали да се събуждате рано, можете постепенно да създадете нова програма. Вечер се опитайте да заспите час по-рано, а на сутринта изпийте чаша плодов сок, за да премахнете сънливостта. Сутрешната тренировка укрепва имунитета, помага ви да започнете деня си пълен с енергия и намалява негативните ефекти от стреса. Ще достигнете идеалното тегло много по-лесно, без да налагате драстична диета.
5. Преди да започнете упражненията трябва да се загреете с упражнения за разтягане
Невярно: разтягането не е съществена част от тренировката.
Според специализирани проучвания разтягането, извършено преди действителните физически упражнения, не предотвратява възможни наранявания и дори може да намали работоспособността и физическата издръжливост. 5-10 минути джогинг, кратка бърза разходка или 10-15 скока на въже ще ви помогнат да започнете тренировката си с много енергия, стимулирайки метаболизма и изгарянето на мазнините. Разтягането може да бъде полезно в края на упражненията, за отпускане на мускулите и намаляване на чувството за умора.
6. Йога и пилатес ви помагат да имате красиви и дълги крака
Невярно: Никое упражнение не може да промени основната структура на тялото ви, която се определя от генетични фактори.
Въпреки че ви помага да имате по-добра стойка и да бъдете по-гъвкави, йога и пилатес не могат радикално да трансформират компонента на мускулната маса. Тези упражнения са полезни за преоформяне на фигурата и премахване на целулита, но не водят до зрелищни промени.
7. угояването е неизбежна последица от стареенето
Невярно: ако знаете какъв тип упражнения да изберете, можете да предотвратите затлъстяването на всяка възраст.
След 40-годишна възраст скоростта на изгаряне на мазнините се намалява с 2 до 5% на всеки десет години. Но тенденцията към напълняване е свързана преди всичко с факта, че много малко хора остават активни и спортуват, когато остареят. За да се предотврати намаляването на мускулната маса и натрупването на излишни килограми, е много важно да се упражнявате с тежести по 15 минути на ден. Този тип тренировки поддържат вашето физическо състояние и предотвратяват затлъстяването, ако то е свързано с ежедневно меню, богато на плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко и пълнозърнести храни.
Този артикул е разгледан 35007 пъти.