Митове за фитнес, които ви причиняват повече вреда, отколкото полза
за жалост, Има много митове за фитнес за това какви упражнения да правите или какви диети да спазвате, което няма да ви помогне да постигнете желаните резултати и което ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.
Представяме преглед на най-често срещаните митове за фитнеса и най-много погрешни схващания по тази тема, но и коя е истинската наука, която трябва да вземете под внимание, за да постигнете фитнес целите си по добър начин. и здравословно.
Митове за фитнес: За да поддържате форма, трябва само да отидете на фитнес веднъж или два пъти седмично.
Истина: Ходенето на фитнес веднъж или два пъти седмично не е достатъчно. За да може вашата тренировка да даде реални резултати, трябва да тренирате 3-5 пъти седмично.
Мит: Най-доброто време за упражнения е сутрин, преди всичко друго.
Истина: Най-доброто време за упражнения е винаги, когато имате време, при условие че изберете по такъв начин, че тренировките да имат определена последователност. В идеалния случай трябва да превърнете фитнеса в ежедневен навик, така че ако сте от хората, които предпочитат да ходят на фитнес късно през нощта, тогава се насочете към него. Или ако предпочитате да избирате през парка сутрин, направете го. Изборът е само ваш.
Мит: Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули.
Истина: Не можете да превърнете мазнините в мускули. Физиологически погледнато, те са две много различни тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата, между мускулите и около други вътрешни органи, като сърцето и мускулите, в цялото тяло. Тренировките с тежести могат да помогнат за увеличаване на мускулната тъкан около мастната тъкан. Най-добрият начин да се отървете от мазнините е чрез здравословна диета, която включва зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина или рибеното масло.
Митове за фитнеса: Спортът е най-добрият начин за отслабване.
Истина: Ако искате да отслабнете, не очаквайте просто да отидете на фитнес, за да направите чудеса. За да отслабнете, първо трябва да смените диетата си на по-здравословна и едва след това да подкрепите тази диета с упражнения. Физическата активност наистина е необходимо условие за здравословен начин на живот, но не е достатъчно.
Мит: Коремът е най-доброто упражнение за получаване на "квадратите".
Истина: Коремът тренира само коремните мускули. Има упражнения, които са много по-добри за тонизиране на корема, като тези, които включват повече мускулни групи.
Мит: Тренировките с тежести са само за мъже.
Истина: Тренировките с тежести са много добри за мускулите и нямат нищо общо с пола (мъжки или женски). Като се има предвид това, трябва да знаете, че жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, а проучванията показват, че хормоните играят много важна роля в процеса на трениране на мускулите.
Мит: Излизането от форма отнема поне две седмици.
Истина: При повечето хора мускулната тъкан започва да изчезва в рамките на една седмица, ако се откажете от упражненията.
Митове за фитнеса: Тичането на маратон е идеалният начин да поддържате форма.
Истина: Можете да получите много повече резултати, като просто бягате лесно, на възможно най-голямо разстояние. Още ли не сте готови да избягате маратон? Няма проблем. Бягането бързо за 5-10 минути или бягането на дълги разстояния може да бъде много по-полезно от бягането на маратон.
Мит: Кулинарният дневник може да ви помогне да наблюдавате и контролирате какво ядете.
Истина: Дори да се опитваме да бъдем максимално съвестни и внимателни към това, което консумираме или доколко сме активни, понякога може да се случи така, че да си отдадем повече кредит, отколкото заслужаваме. Хората са склонни да надценяват физическите усилия, които полагат, или диетата, която спазват. Може да се чувствате сякаш сте яли малко, но истината е друга.
Мит: Енергийните напитки са най-добрият начин за рехидратиране след тренировка.
Истина: Много от тези напитки са просто захарна вода. Ако чувствате нужда от по-малко енергия, опитайте да вземете някои хранителни добавки и да напълните бутилката с вода с плодове и зеленчуци, като боровинки, краставици, лимони, портокали, джинджифил и така нататък.
Прочетете също:
Как да имам плосък корем след седмица
Текст: Мадалина Преда
Снимка: Shutterstock