Митове за фитнес - форум за фитнес и забавление
Би ми било много интересно, ако можем да съберем някои митове в областта на фитнес/силовите тренировки и да напишем веднага верния отговор.
Разбира се, можете също така просто да задавате въпроси. тук често има някои компетентни отговори.
Представям си го по следния начин:
"С жени. Така че, ако правя тренировки с тежести, изглеждам като Арнолд Шварценегер?!"
не, определено няма да го направите като жена. нивото на тестостерон в кръвта ви е просто твърде чисто. жените не могат естествено да изграждат такива мускулни планини.
така че и има толкова много полуистини, които преследват нашата област. какво мислиш за?
превръща мазнините в мускули
ааааааааааа
мастните клетки нямат нищо общо с мускулните клетки
биологично невъзможно
разграждате мазнините чрез увеличена консумация на енергия и чрез повишена мускулна работа
и тук не променяте броя на мускулните влакна, а по-скоро дебелината на всяко отделно влакно
тези две клетки са направени от напълно различни материали
мускулните клетки са удължени
Мастните клетки са грозни малки бучки
така че това твърдение не работи
ето още един „мит“:
много тегло, малко повторения = изградете много мускулна маса
малко тегло, много повторения = загуба на мазнини и дефиниция
едното няма нищо общо с другото.
и. теглото е само средство за постигане на целта.
о, да, още нещо
130 пулс е чудесно за разграждане на мазнини
аааааааааа
спортът като цяло е страхотен
дали индивидуалният 130 импулс е най-добре използван е напълно индивидуално
тази стойност идва от САЩ, когато производителите на импулсни часовници получават оплаквания, тъй като те не предоставят никакви стойности, за които трябва да се упражнява средният спортист
има редица инфаркти поради твърде интензивни тренировки във връзка със слабо сърце
Без допълнителни шумове юридическите отдели на тези групи решиха, че пулсът 130 е безвреден за 90% от хората, т.е. и продължаваше да гледа часовника
толкова важно
пулсът е мега индивидуален
не може да се изчисли и може да се изчисли правилно само със спирометър лактатен тест
Общо правило: можете да кажете цяло изречение, но ясно виждате, че спортувате и нямате оплаквания, защото това е добре за издръжливост, а отпадъците от калории винаги са полезни за мазнините
тогава защо тренировките са такива
много тегло, малко повторения = изградете много мускулна маса
малко тегло, много повторения = загуба на мазнини и дефиниция
и изключенията потвърждават правилото, когато става въпрос за жени и тестостерон
Бях малък Шварценегер винаги имам много тесто в кръвта според нивата на хормоните
много повторения с малко тегло за отслабване за съжаление е друг мит и задържане от времето, когато методите на обучение са били чисто емпирични, така че просто наблюдавайте и имитирайте.
Загубата на мазнини с този метод всъщност се дължи само на факта, че тренировъчният обем се увеличава и по този начин се консумират повече калории. И разбира се да не забравяме, че спортистите са на диета по едно и също време.
Много по-ефективно както за загуба на мазнини, така и за поддържане на тренираната мускулна маса е все още тежката и високоинтензивна тренировка, съчетана с ежедневни тренировъчни единици за издръжливост за изгаряне на мазнини и разбира се адаптирано хранене.
Това разбира се се отнася за тренировки без анаболни стероиди, с подходящи средства получавате мускулен растеж дори от 100 повторения с празна щанга.
празна гира
подходящи средства
мускулна печалба
спортът е там, за да изтезава, а не да изглежда добре
За съжаление често си спомням само когато видя (или прочета) какво правят някои с тялото си. и да правят всичко с вяра, което е правилно и за тяхното здраве.
в спорта трябва да вярвате в себе си, но знайте какво правите и защо го правите
съжалявам, но трябва да ви противореча. тренировките с висока интензивност (нека ги наречем тренировки с максимална сила) не водят до оптимална хипертофия. това обаче води до по-добра мускулна координация. така че активирате повече влакна едновременно и това води до по-висока производителност. мисля, че това вече не е сериозно противоречиво в науката.
А дизайнът е важен и за класните стаи. Така че, когато мисля за своите единици, по-добре е да не ги правя всеки ден.
спокойствието е важно за доброто развитие!
Само за да се разберем, високата интензивност не означава непременно субмаксимални тежести с много малко повторения, а по-скоро, че упражнението се извършва до границата на мускулната недостатъчност.
А що се отнася до тренировките за издръжливост, имах предвид особено културисти в "Definitinonphase", за които 2 дневни "умерени" единици трябва да бъдат предпочитани пред супер интензивни на всеки 2-3 дни (беше отговор на поста на Мишел).
Тук не става дума преди всичко за подобряване на специфичните за издръжливост спортни параметри на изпълнение, а за максимално изгаряне на мазнини, като в същото време се защитава мускулната маса.
да, това е, поради диетата вече не можете да поддържате теглото си по-късно, но правите повече повторения в подготовка за състезанието
@ traemerlust, днес ще се смеете, аз правя само бар без тегло максимум 0,5 килограма напр. бицепс и аз запазвам съществуващите си мускули и те продължават да растат, разбира се не така, сякаш напълнявам
Но понякога си мисля, че си толкова изгубен в него, че се претренираш
Да предположим, че BB е много собствен Def. Интензивност. В спортната наука i.A. близостта до 1RM се нарича.
Също така е друг мит, че близостта до MV оказва влияние върху хипертрофията.
това вече изобщо не е мит, а резултат от различни изследвания на спортните науки от цял свят, включително едно от Спортния университет в Кьолн.
Сега съм малко изненадан, не съм BB, но съм учил спорт и съм работил като треньор в състезателни спортове от години, интензивността никога не е била приравнена на 1RM или максимална сила, а като фактор за близостта до максимално възможното представяне при изпълнението на конкретната дисциплина.
. но може би съм "твърде стар" сега и терминологията ме е изпреварила.
пъти като бакшиш
Аз също съм изучавал нещата, но има и други хора, които обичат да четат заедно и не разбират темата ни японски
какво ще кажете за термин лексикон първо
Ще започна
намаляване на атрофията
субмаксимално - малко под максимума
хипертрофия растеж прекомерен
@domdev
МЕН И НАД ОБУЧЕНИЕ NIIIIIIIEEEEEEEMMMMMMAAAAAALLLLLSSS
поздрави на лудите
прав си Тоти, в разгара на дискусията аз се унасям в технически жаргон.
Нов "стар" мит и един от най-упоритите:
Много хора все още вярват, че като спортувате, можете да намалите мазнините в определени части на тялото. работи, но не е особено ефективен.
Най-широко разпространен е опитът да се унищожат коремните мазнини с коремни преси, но съжалявам много повече за бедните жени, които вярват, че могат да получат тънки бедра чрез упражнения за отвличане на реклами (разкрачени и орехови ядки, за да не ме кара Тоти).
За тези от вас, които все още не знаят, съхранението и разграждането на мазнините не се регулират локално, метаболизмът извлича мазнини отвсякъде, за да генерира енергия, „програмата“ за това е индивидуална за всеки от нас, тъй като е генетично обусловена.
Малките мускулни групи се нуждаят от малко енергия, така че те допринасят малко за загубата на мазнини.
Логичната последица от това е: стомахът изчезва по-бързо от тренировките за крака, отколкото от упражненията за корем и час бягане или колоездене води до повече от 5 комплекта тренировки за корем и крака.
мечтател, и аз не бях сериозен
благодаря, че се обърнахте към темата за японския
За мен загубата на мазнини в стомаха не е възможна без тренировка на корема, изграждане на мускули и изтичане на мазнини чрез джогинг, за мен не става въпрос само за чистата загуба на мазнини, ако искам няколко видими мускула
но имаме по-трудни неща от вас
да, затова мъжете обикновено получават целулит толкова бързо
защото изглежда doooooooooof
друг мит
наклонените и страничните коремни мускули трябва да се тренират изолирано с коремни преси
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това
Университетът в Бейройт е доказал в дълги проучвания с номера на изпитваните субекти над 200 с помощта на ems измервания, че коремните мускули винаги работят по време на права криза/ситуп
обръщането напред-назад помага само срещу скуката
като най-доброто, т.е. най-интензивното упражнение, повдигането на краката ви под ъгъл от 90 градуса на наклон е разцъфнало.
дори и критиците да казват, аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа или? Да той прави. ако той иначе не бихме могли да повдигнем краката си, докато вървим. защо не.
DES НИ Е ЛОШ И НЕЗДРАВ, АКО ИМАТЕ ЗДРАВ ГРЪБ (така че нищо за френски, но той така или иначе го знае)