Богданов Руслан - конкурентно източване и зареждане
Леле, това са сериозни ценности. Почти седмица слива! Разбирам, че "източването" е с използването на диуретици? Каква система? Оставяте определено количество вода или премахвате напълно водата?
Да, на диуретици. Първо пия вода както обикновено, след това започвам да намалявам, но изобщо не премахвам водата. Оставям около половин литър на ден.
И "обикновено" е колко? 3,5 литра на ден.
Променя ли се по някакъв начин обучението? Как да промените приема на въглехидрати, ако да?
През последната седмица намалих въглехидратите на двеста. Тренирайте по-интензивно кръгово и кардио три пъти седмично по 30 минути.
Нека да преминем към конкретиката сега. Ако съм ви разбрал правилно, тогава 5-6 дни "слива" е началото в понеделник или вторник. Тъй като състезанието обикновено е събота-неделя. Това е вярно?
Да, започвайки от понеделник.
Ако 200 въглехидрати са намаление, тогава преди да започнете да източвате, колко от тях имате във вашата диета? И съответно, ако има "въглища", тогава теглото трябва да се увеличи. Какви тежести и колко повторения тренирате?
Запазвам около триста грама въглехидрати, преди да започне източването. Тренировки за всяка група по схемата - първото основно упражнение е тежко за 10-8 повторения, след това изолиране на 12-15 повторения.
Тоест до последния момент се опитвате да запазите колкото се може повече месо? Съдейки от горното, вие нямате програма "сушене", а седмица (5-6 дни) преди състезанието започвате да се "обединявате" и след това "зареждате"?
Правилно! Опитвам се да запазя месото възможно най-много по време на източването. Общият принцип е, че спускам въглищата до двеста, включвам диуретици, след което в продължение на три дни правя въглищата още по-малки (150 гр.), А след това зареждам.
През тези 5-6 дни източване, преди началото на товаренето, колко килограма успявате да „източите“?
Килограм пет-шест.
В заключение, за да се обхване цялата картина, остава само да се каже кои диуретици използвате и по каква схема. Какъв е режимът на пиене в този момент. Е, споделете тънкостите. Със сигурност има подводни камъни като намаляване на мускулите или намаляване на функционалността.