Митове за фитнес 10-те най-упорити при плащане
Колкото повече тренировки, толкова по-добре?!
Познавате ли и този човек във фитнеса, който избягва кардио уреди, както дяволът избягва светената вода, защото се страхува, че тренировките за издръжливост ще саботират неговото Успех в изграждането на мускули? Или момичетата, които обикновено тренират с 1-килограмови гири, защото "иначе също бързо изградете мускули“ Ако сравните тези твърдения с реалността, бързо забелязвате: Дори и без кардио тренировки, човекът до вас не изглежда като Арнолд Шварценегер в най-добрите времена. И момичетата продължават да се оплакват от характерите си. Защо?
Съвсем просто: циркулирайте в интернет, но и във фитнеса многобройни митове за фитнес, разпространява се от (самопровъзгласили се) фитнес експерти. Ясно е, че подобни полуистини могат доста да саботират вашия фитнес успех. Крайно време е да разсеем най-често срещаните митове!
1. Фитнес мит: Мазнините се изгарят само след 30 минути бягане
Неправилно. Още в първата минута тялото използва два най-важни източника на енергия: мазнини и въглехидрати. Вярно е обаче, че процентът на генерирана енергия се променя с течение на времето. В началото на вашата тренировка телата ви предпочитат да се хранят със своите запаси от гликоген. С течение на времето се увеличава Изгаряне на мазнини но нататък. Така че в това има поне малко истина Мит за фитнес! Между другото: Ако направите вашето Fettverbreименуване искам наистина да се загрея, мога само ти HIIT - "Обучението за интервал с висока интензивност" Препоръчвам.
2. Фитнес мит: бягането е вредно за ставите
Определено грешно. Последните проучвания дори показват обратното: бягането е полезно за ставите! да джогирате а именно тренира хрущяла, например в коляното, което след това расте. Дори бягащите маратони не увреждат коленете, бедрата и други подобни - при условие, че не сте с наднормено тегло и нямате наранявания или неправилно подравнени крака.
И много важно: Обърнете внимание на разумните Маратонки с подходяща амортизация и ги сменя редовно. Между другото, ето още съвети каква е подходящата обувка за бягане за вас.
3. Мит за фитнес: коремните преси са най-добрият начин да получите шест пакета
100 коремни преси и всяка вечер Абс показва се? Ще е добре! Разбира се, коремните преси укрепват коремните мускули - но това не ви прави крачка по-близо Шест пакета, когато тези мускули са покрити от слой мазнина. За да изложите желаните мускулни пакети, не можете да избегнете своите за намаляване на общия процент телесни мазнини. И това работи най-добре с един Комбинация от тренировки за сила и издръжливост и правилната диета. Между другото: някои от тях се придържат и към хранителната джунгла Хранителни митове упорит.
4. Фитнес мит: Жените, които тренират сила, стават Хълк
Глупости, дами. Моля, забравете този мит за фитнес много, много бързо! Факт е: жените изграждат мускули много по-тежки от мъжете - и вие също имате Изграждане на мускули също ограничено! Причината за това е хормонът тестостерон: Am Изграждане на мускули то е критично свързано, но жените получават много по-малко от мъжете. Така че, ако тренирате с голяма тежест като жени, не е нужно да се страхувате да преминете като бастун следващия път, когато отидете в дискотеката. Напротив: мускулите увеличават базалния ви метаболизъм, отслабвате по-лесно. Допълнителен плюс: стегната кожа и стегнато тяло. Така че момичета, качете се на ютиите си!
5. Фитнес мит: кардио тренировките бойкотират изграждането на мускули
Друг мит за фитнес, който не може да бъде убит: Твърди се, че го правите ненужно труден, Изграждане на мускули, ако редовно включвате тренировки за издръжливост във вашите тренировки. Много кросфитъри например доказват, че това не е така - тяхното обучение се състои от кардио и силови единици - и въпреки това те могат да покажат много мускули. Но има поне малко истина в моя мит № 5 за фитнес: За да изградите мускули, не само трябва да тренирате усилено, но и да се храните правилно - повече, отколкото консумирате всеки ден. Кардио тренировки но изгаря много калории. Моят съвет: Сложете приоритет на силовите тренировки, съчетани с адаптирана диета, а също така се люшкайте 1-2 пъти седмично за около 30 минути на кардио машина по ваш избор. Или запазете разхлабени единици за издръжливост за нетренировъчни дни - така тренирате мускулите си и сърдечно-съдовата си система. Печеливша ситуация!
6. Фитнес мит: Бягането е най-добрият спорт за отслабване
Този фитнес мит от областта на кардио тренировките също не е верен. Разбира се, бягането е чудесен начин да поддържате форма и да изгаряте много калории. Но: Както при всички единици за издръжливост, вие (почти) изгаряте калории само докато активно се движите. Съвсем различно с Силова тренировка: Тук не само изгаряте много калории по време на тренировка, но и след това - защото: Силовата тренировка кара мускулите ви да растат и колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. На обикновен език това означава: Дори и отдавна да сте се върнали от фитнеса и да разгледате любимата си поредица, вашата работи метаболизъм все още в разгара си - в зависимост от това колко интензивна е била тренировката преди, дори до 48 часа! Явлението се нарича ефект на изгаряне!
Между другото, тук е идеалният план за обучение за отслабване.
7. Фитнес мит: Колкото повече тренирате, толкова по-добре
Много ли помага много? Напълно погрешно. Ако това ви харесва Мит за фитнес преследвайки след като саботирате собствените си успехи! Защото: мускулите не растат, докато тренирате, а във времето между тренировките! Или с други думи, никаква регенерация Изграждане на мускули. И честно казано, какъв е смисълът, ако тренирате бицепс с часове всеки ден, но трябва да намалявате теглото все повече и повече, защото просто сте прекалено дебели? Моят съвет: Направете почивка от поне 24 часа между тренировките. Или поне внимавайте да не изгаряте едни и същи мускули два последователни дни! Но това не означава, че в дните на почивка трябва да държите краката си напълно неподвижни. Има достатъчно добри възможности за активна регенерация!
8. Фитнес мит: Изграждането на мускули влошава гъвкавостта
Не е истина. Добре балансираната и правилно изпълнена силова тренировка всъщност подобрява това пъргавина. Мускулите са склонни да се съкращават в ежедневието, например чрез нездравословна поза в седнало положение в университета или на работа и т.н. Много е важно да Упражнения за всички мускулни групи и използвайте целия обхват на движение. Моят съвет за всички, които също искат да направят нещо за подобряване на мобилността си: йога.
9. Фитнес мит: Можете специално да намалите мазнините
Какъв тип корема ти важи, разбира се, се отнася и за останалите мускулни групи: Тренирайки сам определен мускул, не можете да разградите съществуващата мазнина - и със сигурност няма да я превърнете в мускули! Пример: Искате ли да направите трицепсите си видими и да скочите в спадове, лицеви опори и други подобни? За съжаление носи малко. Разбира се, вие ставате по-силни и размерът на ръцете ви също се увеличава. Но това, което не се случва, е, че мазнините изчезват целенасочено. Вашата генетика сама решава къде да отслабнете първо. Въпреки това важи следното: Редовните силови тренировки помагат Отслабване (вижте също мита за фитнес № 6)! Между другото, можете да прочетете повече за този мит тук: Отслабване на стомаха: Възможна ли е целенасочена загуба на мазнини?
10. Фитнес мит: Ако вашият тренировъчен план работи, придържайте се към него
Не на последно място: тренировъчната рутина. Разбира се, ако сте доволни от обучението си и сте успели да постигнете добри резултати с него в началото, искате да се придържате към него. Но бързо ще забележите: Това, което може да е работило добре в началото, ще застоява с времето. Това се брои както за издръжливост, така и за силови единици. С течение на времето тялото свиква със стреса, той вече не се увеличава. Но: Можете лесно да заобиколите този ефект на настройка, като просто използвате вашия План за обучение около всеки 8 седмици. Не е нужно да променяте всичко веднага - достатъчно е, ако го направите Упражнения с гири упражнения с различен захват (например, захващайте по-нататък или хващайте над, вместо отдолу), регулирайте броя повторения или скоростта.
Митове за фитнес, които продължават да съществуват в съзнанието
Тези десет Митове за фитнес са само няколко от многото твърдения, които всички са чували във фитнеса или са чели в интернет, но които обикновено не съдържат много истина.
Така че правилото е: Не просто приемайте всичко веднага, без да мислите, а го поставяйте под въпрос по-често.
Който Митове за фитнес пак чувате?
Тук има още повече митове: