Митове за диетата
Уеб каталог 2.0
Някои митове за диетата и храненето се запазват от десетилетия. От леки продукти до диети с ниско съдържание на въглехидрати, много продукти обещават, че с тях можете бързо да отслабнете. Но най-късно, когато сами сте изпробвали тези препоръки и рекламни продукти, бързо осъзнавате, че това е измама. Защото дори да има понякога зрънце истина в тези високо оценени диети, в крайна сметка това зависи от напълно различни фактори. Искаме да създадем яснота по въпроса за диетата и отслабването и да ви покажем какво наистина помага при отслабването и какво всъщност има научна основа.
Диетичен мит 1: Леки продукти: Диетични или отслабващи продукти?
Темата за леките продукти продължава десетилетия, въпреки че много специалисти по хранене вече са успели да докажат, че не можете непременно да отслабнете с леките продукти. Принципът зад него е много прост. Храната или се намалява с мазнини или захар. По този начин клиентът трябва да може да наблюдава за кратко време как килограмите падат. Но често зад такива продукти се крият големи маркетингови капани. Пример за това са плодовите кисели млека. Обикновено те се предлагат с етикет 0,1% мазнини или намалени мазнини. Въпреки че всъщност това кисело мляко е с ниско съдържание на мазнини, то е всичко друго, но не и продукт за отслабване. Тъй като в него често има повече захар за подобряване на вкуса. Така клиентът купува продукт, който съдържа толкова калории, колкото конвенционалното кисело мляко.
Диетичен мит 2: По-малко мазнини в храната = по-малко мазнини по тялото
Много хора все още вярват, че могат да отслабнат само като ядат малко или никакви мазнини. Това може да работи в някои случаи, но не е задължително. Защото макар мазнините да съдържат много калории, здравословните омега мастни киселини например помагат да стимулират метаболизма и да намалят теглото. Освен това не само мазнините и маслата имат калории, но и почти всички храни. Така че, ако се справите без храна с високо съдържание на мазнини, можете да наддадете на тегло и от други храни. Преди всичко сладките съдържат много калории, които почти винаги неизбежно водят до твърде висок калориен баланс. Забележка: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате само по-малко калории, отколкото консумирате на ден. Няма значение кои ястия са в менюто.
Дит мит 3: Захарта ви дебелее
Същото се отнася и за захарта. Не е задължително и да ви напълнее. Разбира се, той съдържа много калории, които лесно водят до факта, че консумирате дневните си калории само с 2-3 бонбона. Но тези, които консумират сладкиши и шоколад само умерено, могат да отслабнат, ако ядат по-малко от други храни. Така че захарта може да ви напълнее, но не е задължително. Лъжицата захар в сутрешното кафе също често е безвредна.
Мит за диетата 4: Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, ставате тънки
Нисковъглехидратните диети са много популярни през последните години. Много хора съобщават, че този тип диета им е позволила да отслабнат. Това може да е вярно, но не винаги означава, че сте загубили много телесни мазнини. Тъй като при нисковъглехидратната диета основният акцент е върху избягването на въглехидрати като тестени изделия, хляб и захар. В резултат на това тялото се дехидратира много, особено в началото. Това означава, че по-голямата част от теглото се губи чрез вода. Везните може да казват, че сте отслабнали много, но това рядко е вярно. По-голямата част е вода. Въпреки това диетата с ниско съдържание на въглехидрати поддържа нивата на кръвната захар ниски, поради което много хора се чувстват по-малко гладни в резултат. Тази диета определено може да ви помогне да ядете по-малко в дългосрочен план. Въпреки това е мит, че отслабвате просто като консумирате по-малко въглехидрати. Както вече споменахме по-горе, в крайна сметка това зависи от общия дневен калориен баланс, независимо дали наддавате или отслабвате.
Диетичен мит 5: Няколко малки хранения на ден ще ви помогнат да отслабнете
Мнозина се кълнат във факта, че няколко малки хранения на ден могат да помогнат при отслабване. Там наистина има искрица истина. Тъй като тялото трябва да смила по няколко пъти на ден, то изгаря повече калории. Проблемът с това е, че много хора ядат колкото повече ядат с тази диета. Ето защо е още по-добре за повечето да ядат само две големи хранения на ден. Защото в крайна сметка това зависи от това колко калории приемате на ден. Така че за някои може да е полезно да имат няколко малки хранения на ден, докато други могат да се справят по-добре с по-малко ястия.
Дит мит 6: Ако не се занимавате със спорт, няма да отслабнете
Упражнението е нещо добро. Тъй като не само насърчава здравето, но и помага да отслабнете. Фактът, че не можете да отслабнете без упражнения, е просто поредният мит. Тези, които в крайна сметка успеят да консумират по-малко калории, отколкото консумират дори без упражнения, ще отслабнат. Вярно е обаче, че упражненията улесняват отслабването в повечето случаи. Изключение правят хората, които например страдат от пристъпи на глад, след като тичат в продължение на един час и по този начин ядат още повече. Ако се храните неправилно или ядете повече, отколкото би трябвало, не е задължително да отслабнете с упражнения, а дори да наддадете.
Дит мит 7: Нашите гени са виновни за наднорменото тегло
Постоянството е, че някои хора естествено не могат да отслабнат. Всъщност учените са открили, че някои хора естествено имат по-бърз метаболизъм от други. Следователно те тежат около 3-4 кг по-малко от другите. Но тези 3-4 килограма не правят разлика между слаб и наднормено тегло. Тези, които ядат нискокалорични, също не могат да напълнеят. Следователно тезата, че гените са виновни за затлъстяването, е едно от най-великите неща на нашето време.
Диетични митове какво наистина помага при отслабване?
Съществуват редица диети и съвети, които не само се разпространяват в интернет, но и в други медии. Списанията за жени, телевизионните предавания и дори Ditbcher обещават нови методи, които ще улеснят от всякога отслабването. Но нито един от тези съвети не е научен. Единственото научно обяснение, което от години се гарантира, че е вярно, е теорията за калориите. Това означава, че можете да отслабнете с храна, която е мазна, захарна, протеинова или въглехидратна, стига вашият собствен калориен баланс да е правилен. Така че, ако искате да отслабнете трайно, първо трябва да прецените колко калории се нуждаете всеки ден. Следващата стъпка е да ядете по-малко от необходимото през деня. Всеки, който понася това по-дълго време, неизбежно ще отслабне. Всички други съвети могат да бъдат взети под внимание, ако те ви помогнат да преминете през диетата. В крайна сметка обаче никога не трябва да изпускате от поглед калорийния баланс.
Вашата реклама може да бъде тук! от 39 месечно Информация тук