Митове за бягаща пътека за отслабването и реалността

Един и същ път може да се използва по различни начини и много зависи от информираността на стартиращите спортисти. И колко добра бягаща пътека, механична или електрическа?

Бягаща пътека за отслабване: важни факти

За да разберете дали имате нужда от оригинално парче или не, един прост въпросник ще ви помогне:

И сега се търси ефективност за отслабване. Това е просто - за да можете да прекарвате на ден 300-600 калории, така че - ще се справите без специални диети и ще решите проблема си по тегло. Не може - ще работи изключително за повишаване на апетита, а теглото трябва да се адаптира към строга диета.

Как да изберем бягаща пътека

Повечето електрически фенове на бягаща пътека, подходящи за дома. Механична мощност развива само симулатор "rastalkyvanyya." Това движение, което обучава спринтьори. Стъпка на сила, натиснете платното за себе си и повторете с другия крак - не само за отслабване. Когато не е добре да се изпълнява механична част, тя ще върви бавно и ще даде специална интензивност на тренировката.

Списъкът не е много необходими качества, които увеличават цената на бягаща пътека за къщата:

вграден сърдечен ритъм. Такива устройства са неточни и изкривяват показанията с 10-20%, за предпочитане по-бюджетен сандък с кардио колан;
Създадени програми за отслабване. Все още трябва да направите план на обичайните правила за тренировка за издръжливост, а програмите обикновено са подходящи само за начинаещи през първите 3-4 месеца обучение;
сешоар. В повечето домашни модели той е с различен капацитет и няма полза от него. За да осигури по-добра циркулация на въздуха само чрез отваряне на прозорец или работа по домашната му система Split.

Списък на необходимите качества:

Системи за намаляване на ударите. Направете обучение за безопасност на ставите;
добър двигател, за предпочитане марка Leeson (те са универсални и лесни за поддръжка), който осигурява достатъчно мощност;
Диапазон на скоростта при 14 км/ч, но по-добре - повече;
способността да се повдига платното, за да се симулира движението на хълм, и ефективно се използва не tryrivnevi пътека, по-напреднала, позволяваща да се увеличи ъгълът от 0 до 10%;
ширина на платното. Подходящи тесни писти само доста малки, с растеж не повече от 160 см, колкото по-голям е острието, толкова по-малко вероятно е да работи в пластмаса докосване на земята, препъване;
компактен. По-добре е да изберете сложен модел с колела, просто е удобно.

Как да тренирам на бягаща пътека за отслабване

На първо място, трябва да знаете две числа:

зона на сърдечния ритъм за аеробна функция. Използвайте формулата (220 - брой пълни години) x 0,6-0,8;
Максимален калориен дефицит. Тази условна стойност, която се определя от вашата диета.

Например, спестете, като използвате ограничение за диета от 200 калории и искате да поддържате здравословен процент на загуба на тегло - около 400-600 грама на седмица. След това на следващия ден трябва да създадете дефицит от около 200-300 калории чрез упражнения.

Първата важна митична фигура "zhyrospalyuvannya пулс" (това е "парче" аеробна зона при 70% от максималната сърдечна честота), за определяне на приемливи прагове аеробни тренировки стойности. Важно е, ако изберете бягаща пътека или велоергометър. "Пулсов коридор", за да поддържа сърцето здраво и зарежда достатъчно.

Вторият ви позволява да не печелите апетит и претрениране.
По този въпрос ще определим колко да тренираме за една седмица и в една сесия:

Ако нашата максимална аеробна зона - разходка, и то в дългосрочен план, не знам как, трябва да се съсредоточи върху 3-4 сесии на седмица, с продължителност 45-60 минути. В почивни дни - Силови тренировки с гири, гимнастика или нещо като йога и метаболизмът ви ще бъде наред;
Ако нашата максимална аеробна зона - бягайте със скорост 10 км/ч и повече, можете да практикувате кратък интервал на експлозивна тренировка 2 пъти седмично, който ефективно изпълнява 4-6 спринта на разстояние 400 м, с интервали две минути почивка между тях, 1-2 плюс още сесия за джогинг. Отново задачата на властта в почивните дни.

Безопасност на бягащата пътека

На първо място, трябва да овладеете техниката на бягане. Обикновено ще бъде различно. Ако пистата може да оттегли крака, изтласкайте краката и силен, за да си помогне с ръце и тяло по време на спринт по пистата, ще изпълни малка стъпка.

Опитайте се да поставите крака си на ширината на бедрата, не пускайте „дърво“, т.е. правейки разнообразие от чорапи, пръсти и пози в една линия. Правете малки, но чести стъпки, така че краката му да са в една и съща равнина с гръбначния стълб, а не да „летят“ драстично напред. Това дойде изисква умения, първото нещо, за да посвети обучението си.

Не започвайте yntervalnuyu обучение, или дори работа в областта на аеробика, не rozim'yalysya. Постепенно увеличавайте сърдечната честота поради тренировка и се опитайте да влезете в аеробната зона за поне 10 минути. Преди да скочите от пистата и на термина, направете прости съвместни упражнения - въртене във всички стави на тялото 10 пъти във всяка посока.

И не забравяйте, че историята с ходенето за отслабване, което е по-добре от бягането, е валидна само за човека, чийто ИТМ е по-висок от 30 и който дори не може да бяга. Ако "прекомерният" порядък от 3-6 кг, спортно прилична форма, здраво сърце, няма противопоказания за по-интензивни тренировки.

Във всеки случай, преди да започнете да бягате или да ходите редовно, консултирайте се с кардиолог, ортопед и ендокринолог за противопоказания. Тренировката ще ви помогне да разнообразите динамичната музика и умерените еко тренировки. Редувайте тренировка на бягаща пътека със силова тренировка за оптимални резултати.