Митове “в колани за отслабване - постно или дебело
В тази област обаче има някои „митове“ или явно грешна информация, която чрез повторение е започнала да се вярва от много хора. Нека се опитаме да оправим нещата!
1. Упражнението е ефективно само ако ни кара да се потим
Освен това се казва, че трябва да се потим, за да отслабнем. Разбира се, след обилно изпотяване, кантарът ще покаже малко по-малко тегло, но само в краткосрочен план. Изпотяването означава загуба на вода и минерални соли, елементи, с които бързо ще се попълним, за да поддържаме хидроминералния баланс на тялото. Но какво ще кажете за самите упражнения ?! Разбира се, след кардио упражнения ще дишаме тежко, сърцето ни ще бие много бързо и ще се потим. Но има и упражнения с ниско въздействие, но изключително ефективни, които са много важни за поддържане на мускулния тонус и трофичност, както и за изгаряне на голям брой калории. Примери за тази категория биха били йога или вдигане на тежести. Както кардио упражненията, така и упражненията за съпротива са важни за здравословния режим на физическа активност, въпреки че някои ни карат да се потим повече, а други по-малко или никак.
2. Не яжте нищо след 8 часа вечерта!
Този предразсъдък се роди, вероятно, защото много хора, заети през целия ден с професионални дейности, пропускат най-важните ястия за деня и концентрират целия си калориен прием в обилна вечеря. Вярно е, че вечер и през нощта тялото „слага“ повече, отколкото сутрин или по обяд, но е по-важно колко ядем, отколкото кога. Ако случайно професията или други задължения не ни позволяват да консумираме желаните калории по друго време, няма катастрофа, ако го правим в 8, 9 или 10 вечерта.
3. Въглехидратите (въглехидратите) са публичен враг номер 1
Този мит е не само напълно погрешен, но и много вреден. Въглехидратите са голямо семейство хранителни вещества, с „добри“ и „лоши“ роднини, но те трябва да бъдат основният текущ източник на енергия за човешкия метаболизъм. Най-малко 50-55% от дневните калории трябва да идват от въглехидрати и дори на пациенти с диабет не е позволено да намаляват приема си под определени добре установени граници. Без тези хранителни вещества тялото използва метаболитни пътища, които са изключително вредни за неговата хомеостаза. И така, нека да изберем здравословни източници на въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и да избягваме „черни овце“ (захарни продукти, рафинирано брашно).
4. Някои храни, като зеле (особено под формата на супа), розов грейпфрут или целина, „изгарят“ мазнините и ни карат да отслабваме. Това изобщо не е вярно. Споменатите храни имат малко калории, но по никакъв начин нямат действие на мобилизация и метаболизъм на телесните мазнини.
5. Вдигането на тежести причинява увеличаване на теглото
Още един "мит". Ако това, което се иска, е точно хипертрофията на определени мускулни маси (напр. Бицепси, пекторали и т.н.), разбира се, интензивното вдигане на тежести може да бъде полезно. Но правилната програма, която използва леки тежести, води до увеличаване на общата маса на слабите тъкани, което води до изгаряне на повече калории през цялото време, не само при изпълнение на упражнения. Това води до загуба на тегло, дори ако приемът на храна не намалява.
6. Везната е единствената, която „говори“ за загуба на тегло
Разбира се, той е най-прякото и просто средство и може да даде обнадеждаващи новини (или не!) На тези, които искат да отслабнат. Но има и други начини, изобщо маловажни: измерване със сантиметровата лента на различните обиколки на тялото (бедро, корем, ръка и т.н.), измерване на телесните мазнини, използване на дрехи, които мици са останали малки, сравняване на сегашното изображение с този на по-стари снимки и т.н.
7. Отказът от закуска ни позволява да „спестим“ калории
Абсолютно невярно. Безброй проучвания показват, че тези, които се отказват от закуската, тежат повече от тези, които я ядат, а също така, че без закуска има тенденция да се яде твърде късно на вечеря.
Ще спрем дотук, надявайки се, че нашите съвети са ви били полезни. Разбира се, има и други „митове“, но най-важното е наистина да искате да поддържате форма, без да застрашавате здравето и доброто си настроение.!
Д-р Корина-Аурелия Зуграву
Специалист по хигиена и хранене на храните