Митове и реалност за изгаряне на мазнини - TFWG12
Вече има толкова много за четене за изгарянето на мазнини, че не е чудно, че има малко объркване в съзнанието ви относно това. Бих дисектирал това в следващите няколко реда, като пропуснах биохимичните подробности за яснота.
Чували сме много за тренировки в диапазона на изгаряне на мазнини. Това, което трябва да знаете е, че под въздействието на ниска интензивност (55-70% обхват на сърдечната честота), продължително кардио движение (бързо ходене, бавен джогинг) тялото печели енергия предимно от складираните мазнини. Важно е да се подчертае, че това може да се постигне само с продължително движение, отнема минимум 40 минути, за да започнат процесите на изгаряне на мазнини. Така че, да приемем, че ако отидете на поход в гората, тялото ви най-вероятно ще достигне до запасите от мазнини. Въпреки това, поради ниската интензивност, ще бъдат изгорени относително малко калории (250-300 на час), така че 1-часовата разходка е сравнително малка партида, ако искате да отслабнете.
Кога с по-висока интензивност (Над 70% от сърдечната честота), тялото преминава към други енергийни източници, така че по време на тренировка можете наистина не изгаря мазнините. въпреки това като цяло ще спечелите повече калории да гори за по-малко време.
И по-важното 24-48 часа след тренировка процеси, които протичат във вашата организация. Поради високата интензивност балансът (хомеостазата) на тялото е нарушен. Въпреки това, той винаги се опитва да възстанови този баланс и след силна интензивна тренировка, със сигурност се изисква много енергия. В резултат на обучение изгарянето на калории ще бъде много по-високо, в резултат на движение в диапазона с ниско изгаряне на мазнини. И това не е всичко! Използването от тялото на енергия за регенериране на мускулите допълнително ще увеличи приема на калории след по-тежка тренировка.