Митове и истини за безсънието
Ще ви помогне ли едно питие да спите? Безсънието може да ви накара да се отчаяте за добър нощен сън и в крайна сметка да мислите, че една напитка помага. Този мит вероятно продължава, защото алкохолът ви помага да заспите. Но след като заспите, това води до неспокоен сън или ви кара да се събудите по-рано.
Безсънието е строго психически проблем
Мит. Вярно е, че психологическите проблеми могат да причинят безсъние. Стресът е основната причина, поради която хората могат да бъдат лишени от сън, но не е единственият стимул за безсъние. Много неща могат да причинят безсъние: някои заболявания, странични ефекти на лекарства, хронична болка, синдром на неспокойните крака или сънна апнея.
Спортът ви помага да спите
Факт. Редовното упражнение може да бъде чудесен начин да ви помогне да получите по-добър сън. Интензивното упражнение обаче може да ви направи по-бдителни. Те също така повишават телесната температура, която може да остане така повече от шест часа. Не прекалявайте със спорта преди лягане.
Телевизорът или компютърът помагат
Мит. Изкушаващо е да се опитате да се отпуснете пред компютъра или телевизора си преди лягане, но и двете всъщност могат да стимулират. Светлината и шумът могат да намалят нивото на мелатонин в мозъка. Някои изследвания показват, че мелатонинът съкращава времето, необходимо за заспиване. Опитайте се по-добре да заспите с релаксираща музика, която ще ви ангажира по-малко.
Приемът на лекарства, които ви помагат да заспите, не включва рискове
Мит. Вярно е, че днешните хапчета за сън са по-безопасни и по-ефективни, но всички лекарства имат потенциални рискове, включително рискове от пристрастяване. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате хапчета за сън. Някои могат да помогнат за облекчаване на симптомите на безсъние, но не могат да излекуват безсънието. Решаването на основните здравословни проблеми често е най-добрият подход за безсъние.
Можете да си върнете загубения сън
Мит. Едва ли ще успеете напълно да възстановите загубеното време за сън. Прекомерният сън в края на седмицата може да наруши естествения часовник на тялото. Единственият начин да си върнете загубения сън е да се опитате да имате редовен график на съня.
Ще се научите да имате нужда от по-малко сън
Мит. Това убеждение може да доведе до сериозни последици. Всеки се ражда с нужда от сън. Повечето възрастни се нуждаят от поне осем часа. Можете да се научите да спите по-малко през деня, но не можете да тренирате тялото си да се нуждае от по-малко сън. Хроничната умора може да има сериозни последици, включително лоша работа и повишен риск от злополуки.
Станете от леглото, ако не можете да заспите
Факт. Продължавате ли да си лягате половин час или повече? Добре е да станете да четете или да слушате релаксираща музика. Тихата дейност може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате сънливи. Престоят в леглото може да доведе до разочарование и вие винаги наблюдавате.
Можете да тренирате, за да спите по-добре
Факт. Можете да тренирате тялото си да свързва определени дейности със съня. Ключът, разбира се, е да бъдем последователни. Четете един час или вземете топла вана преди лягане.
Проблемите със съня изчезват сами
Мит. Докато не разберете какво причинява безсънието - стрес, лекарства, болест или друг проблем - не очаквайте то да изчезне от само себе си. Ако имате проблеми със съня или сте постоянно уморени след добър нощен сън, може да имате нарушение на съня и е препоръчително да посетите лекар.