Митове и факти за здравословното пиене
Около 1,5 литра са достатъчни
Широко разпространено е схващането, че трябва да пием до три литра на ден, за да задоволим нуждата си от течности. Но това не е вярно. Защото ние също абсорбираме течности с храната, например когато ядем плодове и зеленчуци. Вече покриваме една трета от нужната течност. Това оставя около 1,5 до два литра, които трябва да пием всеки ден.
Пиенето засилва работоспособността
Загубата на течности от само два процента намалява физическото и умственото представяне с до 20 процента. Признаци, че тялото се нуждае от нещо за пиене, могат да бъдат умора, лоша концентрация и главоболие - и разбира се жажда!
Пийте повече, докато тренирате и на топло
При високи температури или когато спортувате, трябва да пиете по-подходящо, защото тялото губи течност чрез изпотяване. Не е задължително да са специални спортни напитки, към които са добавени допълнителни минерали. Достатъчни са вода или шприц за сок.
Разчитайте на чувството за жажда
Жаждата обикновено е надежден индикатор, че тялото се нуждае от течности. Усещането вече възниква, когато тялото губи няколко процента вода или има твърде много готварска сол в кръвта. Усещането за жажда обаче може да се загуби в напреднала възраст, така че възрастните хора са изложени на риск от дехидратация.
Можете също така да пиете твърде много
Ако изпиете няколко литра вода за кратък период от време, балансът между вода и соли в организма е извън баланс. Това може да доведе до сърдечни аритмии и функцията на бъбреците е нарушена. В най-лошия случай това може да доведе до фатално отравяне с вода.
Кафето е един от доставчиците на течности
Отдавна се казва, че кафето дехидратира тялото. Диуретичният ефект обаче е малък. Поради тази причина 1,5 до 2 литра течност на ден могат да съдържат едната или другата чаша кафе. Поради своя сърдечно-съдов стимулиращ ефект, кафето е по-малко подходящо за утоляване на жаждата
Водата е най-важната напитка
Германското общество за хранене препоръчва да се покрива най-голямо количество течност с напитки без калории като минерална и питейна вода и неподсладени билкови и плодови чайове. Шприцовете за плодови сокове трябва да се смесват от една част сок и три части вода. Те утоляват добре жаждата, а също така осигуряват витамини и минерали.
Водата не е средство за отслабване
Водата стимулира нервната система и докато тялото загрява студената вода до телесната температура, то консумира енергия. Това обаче не е достатъчно за изгаряне на мастните клетки. Ако обаче пиете предимно подсладени захарни безалкохолни напитки като сода, кола, студен чай, балончета или неразредени плодови сокове, трябва да отслабнете, ако ги замените с напитки без калории.
Пиенето много не поддържа кожата млада
Дори ако кожата с възрастта стане по-суха и набръчкана, все още не е научно доказано, че пиенето може да предотврати това. В крайна сметка, абсорбцията на вода стимулира кръвообращението в кожата и задвижва метаболизма.
Алкохолът не е доставчик на течности
Напротив: Алкохолните напитки имат диуретичен ефект и по този начин извеждат водата от тялото. Това води и до така нареченото след жажда. Следователно има смисъл да пиете чаша вода с чаша вино едновременно.