5 упражнения, ако искате да отслабнете бързо и уверено

Проектът на плажното тяло приключи, но кой каза, че не можете да си поставите друга цел? Вземете тези движения, за да откроите и любимите си есенни дънки!

упражнения

Споделете тази статия

Сумо кляка

В допълнение към задните части, това упражнение укрепва и вътрешната част на бедрата и дори можете тайно да натиснете няколко от тях в офиса.

  1. Поставете се малко по-широко от ширината на раменете и обърнете краката леко навън.
  2. Приклекнете така, че бедрата ви да са хоризонтални към земята, като се уверите, че коленете ви не отиват пред глезените.
  3. Върнете се в изходна позиция и повторете цялата работа 15-20 пъти.

Натиснете нагоре

Звучи скучно в началото? И неслучайно натискате от тийнейджърска възраст, тъй като това е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло.

  1. Поставете се в легнало положение, като държите двете си китки здраво под раменете си.
  2. Докато слизате, дръжте задника си здраво и не позволявайте на бедрата да се преобръщат.
  3. Преди коремът ви да достигне земята, спрете движението и се върнете в изходна позиция. Това може да доведе до 10-15 повторения.

Алпинизъм

Време е да ускорите пулса си малко! Изпълнете колкото се може повече повторения на упражнението върху тръбата за 45 секунди.