Митохондрии и метаболизъм Отслабване
За бързо отслабване е важно да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории. Атлетичните хора са склонни да имат повишен метаболизъм, високи нива на чиста маса и голям брой митохондрии в клетките по две причини. Ако някой изпитва затруднения с увеличаването на количеството чиста маса, може да е важно да работи за увеличаване на метаболизма си чрез увеличаване на броя на митохондриите.
Определение на митохондриите и тяхното значение в скоростта на метаболизма
Митохондриите са малки органели, които съществуват в клетките на човешкото тяло. Митохондриите често се наричат „електроцентрали на клетките“, защото те са отговорни за производството на енергия от храната. Те също така съдържат всички ензими, свързани с аеробното производство на енергия. Тези органели са важна част от метаболизма, защото контролират изгарянето на мазнини, което се случва при ниски нива на натоварване. Аеробното окисляване формира голяма част от основния метаболизъм, така че увеличаването на митохондриалната маса спомага за увеличаване на метаболизма.
Как да увеличим броя на митохондриите
Високоенергийните клетки съдържат повече митохондрии от преди, упражненията увеличават броя, правилното упражнение ще бъде ключът към ефективното повишаване на метаболизма, за да отслабнете бързо. Доказано е, че има голямо количество митохондриална маса при упражнения с около 80% от максималния си сърдечен ритъм за около 15 минути.
Този тип тренировки три пъти седмично, с поне една дневна почивка между тях, показват увеличение на енергиите, изгарящи енергията, което увеличава енергийните разходи с до 20%. Необходимо е време между тренировъчните дни за възстановяване. Този период на възстановяване е важен, тъй като позволява на митохондриите да се увеличават по брой и размер. Леката разходка или друга по-малко напрегната дейност между сесиите може да помогне на процеса на възстановяване.
Най-добрите упражнения за увеличаване на митохондриите и метаболизма
Може би най-добрите дейности за постигане на сърдечната честота до 80% от максимума са плуването и гребането. И двете упражнения включват натоварване на мускулни групи и движение на всички крайници. Колкото повече мускули участват в дейността, толкова повече митохондрии участват в процеса на адаптация.
Също така е важно пулсът да се увеличава постепенно за около 2 седмици. Никой не трябва да тренира с 80% от максималния си пулс през първите 6 тренировки, това би намалило способността на клетките да се развиват по-късно. Вместо това трябва да започнете с 40% от максимума и след това да увеличавате с 10% всеки път.
Важно е да наблюдавате пулса си, докато тренирате.
Моля, обърнете внимание, че не трябва да тренирате с 80% от максималния си пулс в продължение на 15 минути, освен ако не сте достатъчно в състояние да го направите.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]