Мит за отслабване Млечните млека ви дебели Спорт и здраве
Сигурно сте чували за мита за отслабване, че млечните продукти ви напълняват. Ако някога сте се отказали от млечните продукти, ще се радвате да знаете, че само млечните продукти няма да ви накарат да наддавате. Всъщност яденето на млечни продукти може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото да приемате същия брой калории без млечни продукти. Важното нещо, което трябва да запомните, е да ядете правилния вид млечни продукти. Не, няма да отслабнете, ако изядете халба сладолед, последвана от чиния начос, покрита със заквасена сметана. Изборът на здравословни нискомаслени млечни продукти ще ви помогне да отслабнете.
Какво представлява млечната?
Млечните са основно всяка храна, произведена от мляко. Млечните продукти обикновено се произвеждат от краве мляко, а понякога и от козе или овче мляко. Млечните продукти могат да включват сметана, сирене, сладолед, сладолед, кисело мляко, мътеница и мляко. Млечните продукти също могат да включват продукти като кефир, който е напояваща кисело мляко напитка и казеин (използвани в много протеинови шейкове и прахове). Различните източници на млечни продукти съдържат различни хранителни вещества, но повечето млечни продукти имат основни компоненти. Млечните продукти съдържат въглехидрати (глюкоза и фруктоза), наситени мазнини (освен ако не приемате обезмаслени млечни продукти), витамини (като витамин D) и минерали (като калций и желязо).
Хранителни млечни продукти
Можете да ядете млечни продукти, докато отслабвате. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини ще ви дадат енергия и хранителни вещества без излишни мазнини. Изследванията също така показват, че калцият в млечните продукти всъщност може да увеличи загубата на тегло. Изследователите са установили, че хората губят повече тегло, като ядат млечни продукти, отколкото като консумират калциеви добавки или не консумират млечни продукти. Причината за този механизъм за отслабване на млечни продукти все още се проучва, но обикновено се смята, че включването на три или четири порции нискомаслени млечни продукти всеки ден може да помогне за отслабване. Примери за диетични млечни продукти включват кисело мляко и мляко без мазнини и нискомаслено сирене.