Мит или истина Яденето вечер ви прави дебели → Low-Carb Camp®
Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати
Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!
Вероятно вече сте чели в различни списания и публикации, които преди всичко това Вечеря вечер е отговорен за наднорменото тегло на много хора.
Много различни диети и хранителни ръководства се опитват да сведат до минимум или поне да регулират храненето през вечерните часове. В тази статия разглеждаме текущото състояние на изследванията и стигаме до дъното на предположението.
Защо вечерята изобщо трябва да ви затлъстява?
The слух, Фактът, че яденето ви напълнява вечер и преди всичко е вредно за вашето здраве, трудно може да бъде ефективно сведено до конкретен повод. Сигурно знаете и поговорката „яжте като император сутрин, като благородник по обяд и като просяк вечер“. Междувременно от различни проучвания и опит на много хора знаем, че това правило не само е погрешно, но и дава напълно странна картина.
Дълго време се предполагаше, че тялото е засегнато от храна доставена енергия може да се използва веднага. Следователно, енергията, която се доставя вечер, трябва да остане неизползвана в ханша и да гарантира, че ще напълнееме. Различните храни имат напълно различна наличност и следователно са достъпни за тялото само по различно време. Важен термин в този контекст е този Бионаличност.
Но защо всеки, който иска да отслабне, трябва да си ходи вечерта без храната? И тялото наистина може да различи кои храни се консумират по кое време и дали са здравословни?
Всъщност тялото има ли вътрешен часовник?
По принцип тялото има вътрешен часовник, който определя много от нашите процеси. Областта на хронобиологията се занимава широко с това явление и неговите ефекти върху нашето тяло. Например, нашият вътрешен часовник определя дали сме ранобудни или къснобудни.
Но вътрешният часовник няма пряко влияние върху нашата диета. Така че тялото не знае, че храната е взета в 23 часа вечерта.
Това, което се променя за тялото обаче, е времето след приемане на храна. Докато обикновено продължаваме да работим нормално след обяд, както и телата ни Енергия за храносмилане храненето, обикновено си лягаме бързо след късна вечеря. Както е показано в проучване, наред с други неща, червата са също толкова мудни през нощта.
Това означава, че тялото ви ще бъде много по-трудно да използва храната, която ядете. В най-лошия случай това може да повлияе на вашето сън и твоят отдих повлияват, но не оказват пряк ефект върху вашето здраве и особено върху теглото ви. Не сте дебели или отслабвате по-трудно само защото ядете вечер. Следователно яденето късно и много тежко не е здравословно.
Избягвайте да ядете късно вечерта - тенденция?
При много диети за отслабване и промени в диетата, късната вечеря трябва да се избягва, ако е възможно. И не защото не е здравословно или вредно за здравето ни, а защото късното хранене прави това Отслабнете затруднява или дори го предотвратява.
Това е вярно дори при някои диети за отслабване, но има по-малко общо с времето на хранене. Защото няма значение кое хранене се пропуска, за да постигнете желания ефект. Това е изчерпателно доказано в проучване, наред с други неща.
Отслабнете чрез периодично гладуване
В Прекъсващо гладуване едно или повече хранения също често се пропускат, така че тялото да изгаря много мазнини през това време и загубата на тегло е принудителна. Много проучвания обаче показват, че това може да има положителни ефекти върху здравето ви, ако в интервалите се открие правилният ритъм.
Времето на пропуснатото хранене обаче също не играе важна роля. За повечето потребители е по-лесно да пропуснат вечерята, отколкото тази, която следва Фаза на глада особено през нощта и следователно е трудно забележим. Ако не ядете нищо вечер, просто преспивате по-голямата част от фазата на глада.
Здравословно ли е да се яде вечер?
Дълго време беше доказано, че консумираните късно храни не само пречат на загубата на тегло, но могат да доведат и до други здравословни проблеми. Това обаче се е променило коренно през последните години, тъй като новите изследвания стигнаха до дъното на този мит. Както показа проучване от 2015 г. на държавния университет във Флорида, много от тези изградени връзки са научно трудно устойчиви и недоказани.
Вярно е, че твърде късното и прекалено богато хранене може да има отрицателни ефекти, но най-вече, защото тялото умира, докато спи храносмилане трябва да се справят с тези хранения и по този начин могат да осигурят по-малко енергия за възстановяване. Имаше обаче няма доказателства установи, че нормалната вечеря в нормално време е вредно или противоречи на загубата на тегло или диетата.
Така че не трябва да се притеснявате за здравето си, ако ядете нещо късно вечер, стига диетата да отговаря на вас и начина ви на живот и да обръщате внимание на количеството. Тъй като калориите играят много по-важна роля от времето, в което поглъщате тези калории. Това беше доказано, наред с други неща, в ново проучване от 2019 г.
Вечеря и диета: Фокусирайте се върху времето или калориите?
Ако ядете редовно през целия ден и по този начин консумирате достатъчно калории, разбира се, можете да се справите и без вечеря, ако тя служи на вашето благосъстояние или отговаря на избраната диета или избраната редукционна диета. Времето на пропуснатото хранене обаче играе няма реална роля, както е показано в това проучване, наред с други.
Тъй като колкото е разумно тялото да пропуска отделни ястия и по този начин, в определен смисъл, да практикува периодично бързо, видът хранене едва ли играе роля тук. Така че няма значение дали пропускате вечерята или закуската и по този начин искате да спестите от калории.
Защото е над всичко това целенасочено спестяване на калории, това прави разликата тук. Както беше показано, наред с други неща, в това проучване, видът на промяната в диетата често едва ли играе роля, стига въобще да има такава Промяна в хранителните навици се провежда.
Изследванията показват: самото упражнение не ви помага да отслабнете
Освен различните теории за късното хранене, много хора все още смятат, че упражненията са Ключ към загубата на тегло. Това предположение обаче междувременно беше изложено като грешка в много изследвания.
Разбира се, спортът е важен, за да поддържа тялото здраво и в добра форма, но самият спорт едва ли може да допринесе за чисто отслабване. Това е интересно с това, че много хора твърдят, че късното хранене не ги притеснява, тъй като биха тренирали рано сутринта и по този начин противодействаха на напълняването.
Ако обаче погледнете проучване от 2015 г. от университета в Източна Каролина, има малко значителен ефект от упражненията върху телесните мазнини и загубата на тегло.
Така че упражненията могат да бъдат само добра добавка за изграждане на мускули и по този начин да повишат основния метаболизъм, но сами по себе си не оказват значително влияние върху загубата на тегло. Тук важна роля играе само диетата. И там, както вече беше показано в различни проучвания, преди всичко вида и количеството на консумираните калории и по-малко времето, в което тези калории се консумират.
Калориите са важни: диетата трябва да е правилна
В допълнение към чистото количество калории, тяхното качество също играе важна роля. Дори и да не искате да изоставите вечерята, съставът на отделните ястия е от особено значение.
Както беше показано в проучване на Харвардското училище за обществено здраве, наред с други неща, Качество на храната играят важна роля в храненето.
Така че, ако искате да хапнете нещо късно вечерта, качеството на диетата трябва да е подходящо, ако е възможно. Следователно има значение дали ставате късно през нощта Бърза храна и чипс подхранвайте се или яжте балансирано, висококачествено хранене.
Освен че ще подобрите здравето си, ще отслабнете по-лесно, ако качеството на вашата диета е правилно. Както казва проучването на Харвардското училище за обществено здраве, калориите не винаги са само калории, тъй като качеството на тези калории също играе важна роля. Затова приемете, че със същото количество калории ще се радвате на повече ползи от здравословната диета, отколкото от нездравословните храни. Изречението "Вие сте това, което ядете!В този контекст „получава ново и също толкова важно значение.
Заключение: Яденето вечер обикновено не ви дебелее. Зависи какво ядете
По принцип нашите Диета и нейният състав Освен всичко друго, те са отговорни за енергията, която ни е на разположение за ежедневните ни задачи.
Някои храни са в състояние да осигурят енергията сравнително бързо и в кратки срокове, докато други осигуряват необходимата енергия само за по-дълъг период от време. Това е особено важно, ако искате да повлияете на спортните постижения с вашата диета.
По принцип обаче повечето изследвания показват, че не е безвредно за вашето здраве да имате нормална вечеря.
Може да стане проблематично, ако консумирате повече храна малко преди да заспите. Тогава тялото трябва да смила тази храна в момент, когато трябва отпуснете се и се отпуснете Трябва.
Въпреки че това само по себе си не ви напълнява, не е задължително да се счита за здравословно като цяло. По-важни от времето на храненето обаче са неговият състав и калориите, които приемате през целия ден.
Без подходящ калориен дефицит едва ли ще успеете да отслабнете. Следователно това, което ядете, е по-важно за вашето здраве, отколкото когато го ядете.