7 съвета за здравословна диета за вашето дете

Като родител, как можете да гарантирате, че детето ви се храни най-добре? Знаете ли, че децата, развили добри хранителни навици в ранна възраст, могат да бъдат по-здрави за цял живот?

Балансираното хранене е първата и най-важна стъпка в здравословното физическо и психическо развитие на децата. Децата се научават на здравословни и балансирани хранителни навици до 10-годишна възраст. Здравословните хранителни навици, придобити на тази възраст, допринасят за навиците през целия живот.

Знаете ли, че 1 от 7 деца в Германия са с наднормено тегло и следователно затлъстяване? Според проучването на Институт Робърт Кох почти 15% от децата в Германия са с наднормено тегло. Това означава, че 15% от децата на възраст между 3 и 17 години са изложени на риск от затлъстяване. Освен това почти половината от децата на възраст от 2 до 6 години, които са с наднормено тегло или затлъстяване, са изложени на риск от затлъстяване в юношеството. Експертите препоръчват да се вземат предпазни мерки срещу затлъстяването рано, като се научат децата на здравословни хранителни навици. И така, за какво трябва да внимавате, за да се научат децата да се хранят по-здравословно?

Съвети за здравословна диета за деца

Неадекватната и небалансирана диета в детска възраст може да доведе до увреждане на умствените способности. Поради небалансираното хранене, това може да доведе до нарушено внимание и познание и при децата Учебни затруднения възникват.

Според експерти хранителната програма за деца се различава според възрастта, пола, теглото и физическата активност. Но всички експерти са единодушни по едно: децата трябва да имат поне 4 хранения на ден.

По принцип диетите на децата трябва да съдържат много важни здравословни съставки, като протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини. Това все пак е определението за „балансирана диета“: „За да водим здравословен живот, всички хранителни вещества се консумират в определени количества и редовно.“ Ако искате да научите повече за балансираната диета за деца, определено трябва да се консултирате с лекар.

И така, как трябва да изглежда здравословната и балансирана диета за деца? Какво трябва да се яде в коя храна? Ето няколко съвета за хранене, които са полезни за здравословното хранене на децата:

1-Въведете различни храни на детето си

Ако кажете: „Не искам детето ми да гладува“, тогава приготвянето на любимите храни на детето всеки ден може да доведе до небалансирана и нездравословна диета. В най-лошия случай затлъстяването може да доведе до слаб човек през следващите години имунна система, Диабет и други метаболитни нарушения.

Познаването на хранителната пирамида обаче дава на децата приблизителна представа какви храни да ядат и защо. Като научите детето си на хранителната пирамида до определена възраст, можете да го образовате за здравословно хранене.

За целта нарисувайте пирамида върху хартията и групирайте храните, които детето ви трябва да консумира:

Мляко и млечни продукти: кисело мляко, сирене, мляко

Месо и риба: червено месо, риба, пиле

Плодове и зеленчуци: портокал, нар, банан, лимон, спанак, домат, морков, брюкселско зеле

Пшенични продукти: пшеница, ориз, царевица, ръж и овесени ядки

2- Не забравяйте: закуската е най-важното хранене за деня

Най-важното хранене е закуската, така че метаболизмът Ви да работи добре и денят да започне по здравословен начин. Децата получават енергията, от която се нуждаят през деня, от храните, които консумират на закуска. Ето защо, особено на закуска, богатите на хранителни вещества храни трябва да бъдат предпочитани пред любимите храни.

Закуската с високо съдържание на въглехидрати, захар и мазнини (като сладкиши, пържени картофи и шоколад) може да е любима на детето, но колко здравословна е тя? Вместо това трябва да се предпочитат по-леки и питателни храни.

Тъй като мазнините обикновено се усвояват по-дълго, мазната закуска може да доведе до чувство на ситост след поне половин час. Усещането за късна ситост може, наред с други неща, да накара детето да яде повече и да консумира повече захар, мазнини и въглехидрати, отколкото е необходимо.

В резултат на това може да доведе до нежелани състояния като лошо храносмилане, затлъстяване и безсъние.

Каква закуска трябва да предпочетете?

Вместо да добавяте захарни продукти за закуска, опитайте естествени подсладители без добавена захар, като например: Б. суров мед. Можете да намажете суров мед върху филия хляб или да го смесите с сутрешното си мляко.

Затова подсладете закуската си с продукти като Б. суров мед или Пчелен прашец, които не съдържат добавки и имат нещо хранително за закуска.

Суров мед: Тъй като не е пастьоризирано и филтрирано, естественото му хранително съдържание се запазва.

Пчелен прашец: Наричат го и единствената „пълноценна храна“ със съдържанието на протеини, витамини, фибри и минерали.

Пчелен прашец допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. Той също така помага да се поддържат нормалните функции на имунната система. Той също така подпомага нормалното когнитивно развитие на децата при децата. Освен това намалява умората и изтощението.

Възможно е да приготвите вкусна и питателна закуска. Можете да приготвите палачинки, които децата обичат, и да ги направите по-питателни, като добавите мед и пчелен прашец. Ще ви трябва: Суров мед от Bee & You и пчелен прашец без добавки

Палачинки с мед и пчелен прашец

Състав: палачинки, кисело мляко, суров мед, резенчета ябълка и пчелен прашец

Приготвяне: Добавете малко суров мед към палачинката. След това добавете 2 супени лъжици кисело мляко. Поставете резенчетата ябълка върху киселото мляко и след това поръсете с 1 чаена лъжичка пчелен прашец.

3- готови сокове? Или самопресовани сокове?

Плодовете са истински запаси от витамини и трябва да бъдат част от здравословното и балансирано меню за закуска. Особено по време на сезонни преходи те могат да се използват като естествена добавка към имунната система срещу различни заболявания, като консумират плодове като лека закуска.

Витамин С поддържа имунната система и предпазва от заболявания. Плодове и сокове витамин Ц трябва да се разглежда за закуска или като закуски. Ако е възможно, трябва да изцедите соковете, които особено харесвате у дома, за закуска и да ги изпиете в рамките на максимум 15 минути.

При консумация на плодови сокове трябва да се вземат предвид високите енергийни възможности и да не се използват повече от необходимото.

Обогатете плодовия си сок с прополис

Добавете 20 капки от водоразтворимия екстракт от прополис към чашата плодов сок, който детето ви предпочита (сок от портокал, череша, праскова или кайсия) и ги смесете заедно.

Прополис е естествен пчелен продукт, който е богат на фенолни и флавоноидни компоненти, които не съдържат никакви добавки. Той е формулиран за консумация от деца и е напълно разтворим в течни храни. Научете повече за Екстракт от прополис разтворим във вода 10%.

4- Баланс между консумацията на месо и зеленчуци

Децата много често обичат кюфтета, пиле и котлети. Обаче тези храни, които обичат, са също толкова богати на мазнини, колкото и на протеини. Следователно трябва да се внимава да не се консумира твърде много от него.

Приготвянето на ястия с високо съдържание на мазнини увеличава теглото и повишава нивата на холестерола. Това от своя страна може да доведе до сърдечни заболявания, които могат да имат значително отрицателно въздействие върху качеството на живот.

Диетата на детето ви трябва да включва балансирани месни и зеленчукови продукти. Ако има месно ястие, трябва да се даде предпочитание на зеленчуците при следващото хранене. Не забравяйте, че зеленчуците също са важен източник на витамин С. (Не забравяйте, че трябва да варите зеленчуци във вода само за кратко, в противен случай ценните витамини ще бъдат загубени. Също така, най-добре е да ги сервирате със собствена вода .)

Препоръчително е децата да консумират 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно.

5- Можете да направите млечните и млечните продукти по-питателни

Млякото и млечните продукти, богати на протеини и калций, са важни хранителни вещества за здравословното физическо и психическо развитие на децата. Те са и естествена алтернатива на безалкохолните напитки и готовите сокове.

Можете да приемате мляко и млечни продукти, които играят роля в развитието на костите и възстановяването на тъканите, за закуска и като закуски. Важно е да се консумират продукти като мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат калций и протеини от най-ранна възраст. Според British Heart Foundation, 3 Млечни продукти да бъдат включени в ежедневната хранителна програма.

За деца, които не обичат млякото, можете да добавите вкус към млякото със суров мед и Пчелно млечице и прополис с мед за деца. Просто опитайте да добавите чаена лъжичка пчелно млечице и прополис с мед за деца към чаша мляко и да ги предложите на децата си.

6- Зърнени култури и зърнени продукти

Основните зърнени продукти са царевица, пшеница, ечемик, ръж, овес и ориз. Консумираме тези продукти като хляб, ориз и тестени изделия в храната си. Зърната са естествен източник на енергия и поради важните си хранителни стойности играят роля във физическото развитие на децата.

По-специално, пълнозърнестите продукти (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, овесени люспи, мюсли, пълнозърнест ечемик, пълнозърнеста ръж, пуканки, булгур, пълнозърнести крекери) съдържат витамини от група В. Те са здравословни и естествени храни, които са от съществено значение за енергийните нужди на децата.

Можете да предложите на децата си различни пълнозърнести храни като закуски.

Можете да използвате зърнени продукти като Б. Предложете овесени ядки и мюсли за закуска
Пуканките могат да бъдат вкусна алтернатива на закуската
Добавете пълнозърнести храни като булгур, пшеница и ечемик към основните ястия или зеленчукови супи
По същия начин можете да добавяте пшенично и овесено брашно към вашите закуски като торти и бисквити
Когато правите кюфтета, можете да използвате пълнозърнест хляб.
Можете да добавяте пълнозърнести храни към ястия като пиле, риба и котлети, приготвени във фурна
Вместо препечен хляб, можете също да опитате бисквити от пълнозърнесто брашно в салати и супи.
Пуканките са пълнозърнести. Можете да го използвате като лека закуска. Трябва обаче да внимавате да не добавяте твърде много сол и олио.

7- Как трябва да изглеждат закуските: Здравословни закуски

Децата предпочитат да ядат закуски. Следователно трябва да се уверите, че закуските, които предпочитате, са здравословни и вкусни.

За да се сведе до минимум рискът от затлъстяване, закуски като мляко, кисело мляко, млечни десерти, пресни плодове, сушени плодове и плодове трябва да се превърнат в навик вместо захар и сладки храни, мазни и солени храни като пържени картофи и газирани напитки.

По-специално ядките (ядки, фъстъци и шам фъстък, орехи и бадеми) са вкусни и съдържат фибри, масло и протеини.

Лешник: Съдържа Омега-9 и Омега-6. Също така, той съдържа много витамини и минерали, заедно с магнезий и витамин Е.

Фъстък: Благодарение на здравословните мастни киселини, които съдържа, помага за намаляване на умората и изтощението. Също така допринася за нормалния енергиен метаболизъм. Подпомага синтеза на протеини и помага за защита на костите и зъбите.

Рожков: Допринася за енергийния метаболизъм. Той също така поддържа нормалните функции на имунната система. Освен това намалява умората и изтощението и е необходимо за защита на зъбите.

Почти всички ядки са богати на растителни протеини, витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини. Следователно не трябва да се разглежда като лека закуска, а наистина като "здравословна закуска". (Уверете се, че нямате никакви алергии, преди да го консумирате)

Здравословни и вкусни закуски от кошера

Открийте естествените и вкусни здравословни закуски от Bee & You, които имат страхотни хранителни стойности, съдържат ядки и комбинират цялото с прополис и суров мед.

Имаме питателни ядки, фъстъци, Шам-фъстъци и Рожков в комбинация с истински прополис и суров мед. Правили сме закуски без добавки и без добавена захар, което го прави особено вкусно за най-малките. Освен това нашите продукти не съдържат никакви консерванти и следователно са 100% натурални!

За закуска и закуски между тях можете да го намажете върху филия хляб или да го изядете веднага. Посетете нашата страница, за да научите повече.

tagesschau.de: Повече от всяко седмо дете е твърде дебело
healthy-food-choices-in-schools.extension.org: 3 начина храненето влияе върху ученическия потенциал на учениците и училищната ефективност
medlineplus.gov: Витамин С
healthykids.nsw.gov.au: Яжте повече плодове и зеленчуци
bhf.org.uk: 7 факти за сирене, които ще ви изненадат
healthline.com: 7 начина, по които лешниците са в полза на вашето здраве

Споделете това съдържание с приятелите си, които трябва да го прочетат