Мит или факт - По-ефективно изгаряне на мазнини
Звучи очевидно. Веднага след ставане сутрин човешкото тяло е в празно състояние, в което не само запасите от гликоген са празни, но и нивото на инсулин е много ниско. Тялото е практически принудено да се върне обратно върху мастните натрупвания като енергиен източник за тренировка. С други думи, продължава изгарянето на мазнини.
Бодибилдърите използват този метод от дълго време с надеждата да се отърват от последните мастни натрупвания за „сух“ външен вид, докато се подготвят за състезание. Дори любители спортисти от време на време го използват.
Така че кардиото на гладно е много ефективен начин за отслабване? Отговорът е да и не едновременно. Обучението е много ефективно, но не особено устойчиво.
В сравнение с конвенционалните кардио тренировки, преди които нещо вече е било изядено, проучванията искат да покажат, че до 20% повече мазнини могат да бъдат изгорени. Защото веднага след като изядете нещо предварително, нивото на инсулина се увеличава, което от своя страна води до инхибиране на метаболизма на мазнините.
Изгаряне на мазнини през целия ден
Ако разгледате изгарянето на мазнини през целия ден, през който тренирате, е установено, че трезвото обучение не предлага никакво значително предимство. Така че изгарянето на мазнини за целия тренировъчен ден не е по-високо. Точно обратното: проучванията показват, че по-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез предишния прием на въглехидрати поради ефекта на изгаряне.
Дори да е имало проверими предимства на трезвото обучение, не бихте могли да подобрите фитнеса и издръжливостта си, защото представянето без „гориво“ просто липсва. Освен това благополучието при джогинг или други подобни страда доста значително, така че стимулът може бързо да бъде загубен.
Рискове
Като цяло кардио тренировките на гладно се считат за много стресиращи за организма. Ако сте прекалено дълго в трезво, катаболно състояние на тялото сутрин, рискувате разграждането на мускулната тъкан. Освен това могат да се появят виене на свят и гадене.
Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се питате по-малко дали трябва да ядете нещо сутрин преди тренировка, а по-скоро какво ям през целия ден.