Мит е, че трябва да ядете повече, за да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, започваме да се отказваме от много неща. Сол, мазнини и дори калориите, които трябва да консумираме. Ако намалите 500 калории, е добре, но ако се откажете от 1000, би трябвало да е още по-добре, не?
Не. Когато отидете твърде далеч и не консумирате необходимите калории, метаболизмът ви ще пострада, което означава, че усилията за отслабване стават безполезни. Например, проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда жените и мъжете, отслабнали чрез намаляване на калориите си и установява, че скоростта на метаболизма и нивата на хормоните на участниците страдат и ефектите дори могат да се видят. една година след достигане на желаното тегло.
Звучи ли ви познато? Трябва. Именно това е причината за изследването "Най-големият губещ", което анализира тежестите на 14 души, отслабнали по време на сезон на шоу, и които установяват, че са върнали всички загубени килограми обратно. Например, Аманда Арлаускас, участничка, изгаря 591,1 калории по-малко на ден от средната жена със същото тегло. Това означава, че за да поддържа теглото си, тя е трябвало да яде 600 калории по-малко от останалите жени.
„Това, което хората забравят, е, че имаме бърз метаболизъм (броят на калориите, които изгаряме, докато дишаме, мислим или поддържаме сърцето си да бие“, казва д-р Уесли Делбридж, говорител на Академията по хранене и диететика).. „Ако приемът на калории е по-нисък от нормата на метаболизма ви в покой, което е около 1200 калории за повечето жени, тялото ви е принудено да се приспособи към по-ниска скорост на метаболизма“, добавя тя. Ще изгорите по-малко калории по време на всяка дейност, което прави отслабването много по-тежко и угояването много по-лесно.
За щастие можете да избегнете тази катастрофална ситуация. Започнете, като си зададете тези прости въпроси, за да видите дали трябва да ядете повече, за да отслабнете.
„Ако постоянно се мъчите да правите редовните си тренировки или да присъствате на социални събития, които обикновено очаквате с нетърпение, има проблем - казва Делбридж. - Всичко това може да е признак, че тялото ви работи. нискоскоростни процеси (метаболизъм) за спестяване на енергия ".
Има емоционален апетит и след това има физически глад и ако стомахът ви се избива или нивото на кръвната захар е нередовно, това са признаци, че тялото ви се нуждае от храна, казва Делбридж. Ако пренебрегнете усещането за болка в стомаха, това е индикатор, че прекалявате със загубата на тегло, обяснява диетологът Лори Занини от Лос Анджелис. В идеалния случай трябва да ядете, когато започнете да гладувате и да приключите с храненето, когато сте почти сити.
Освен това, ако не ядете достатъчно, може да имате запек. Също така е нормално, защото няма какво да елиминирате и нямате фибри, които да ви помогнат да смилате, казва Делбридж, цитиран от The Prevention.
Ако не получавате достатъчно калории, вероятно нямате достатъчно калций, калий, натрий и други електролити, казва Делбридж. И в отговор на ниско ниво на електролити, тялото ви ще ви каже, че е жадно. Това може да се дължи на дехидратация. Ако сте постоянно жадни и цялата вода на света не ви насища, тогава може да сте гладни.
Повече подробности и съвети можете да намерите в посочения по-горе източник.