Мит Без въглехидрати вечер след 18:00 OTL-Блог

Мит за храната, който все още е широко разпространен. Приемът на въглехидрати след 18:00 трябва да ви напълнее. Еквивалентно, пропускането на въглехидратите вечер трябва да доведе до загуба на тегло и да осигури оптимални резултати по отношение на изгарянето на мазнини. Как се появи този слух, какво се крие зад него и как всъщност можете да загубите излишните мастни натрупвания, ще ви разкажа в следващата статия.

Неразбирането на основната идея няма въглехидрати вечер

УКАЗАНИЯ: СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА Е В ДВИЖЕНИЕ СЕГА

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:

1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]

2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.

3. След това ще получите документа по имейл. (Това може да отнеме до 10 минути)

Защо не и К вечер пещерни хидрати?

Имайки предвид основното правило за калориен баланс, нека разгледаме по-отблизо принципа на диетата, критикуван тук. Истинската точка зад изоставянето на въглехидратите след 18:00 е тази Регулиране на нивата на кръвната захар. Нивото на инсулин се влияе значително от приема на въглехидрати. Това от своя страна до голяма степен е отговорно за регулирането на глада и апетита. Така че, ако ядете повече храни с прости захари, това гарантира бързо повишаване на инсулина в организма. Нивото на кръвната захар се повишава бързо, но също така отново бързо пада. Последното причинява добре познатите пристъпи на глад, тъй като тялото е сигнализирано да доставя повече храна. Човек би искал да сведе до минимум този механизъм, като пропусне въглехидратите, защото гладът вечер може да намали или дори да унищожи всеки напредък в диетата.

Друг аспект е непрякото намаляване на действително храненото количество Количество калории на ден. Да предположим, че примерен човек яде малко повече от калориите за поддръжка всеки ден, тоест той яде малко повече калории, отколкото консумира. Това води до наддаване на тегло в дългосрочен план. Вечерята му обикновено се състои от месо или риба, порция зеленчуци и обикновено торба ориз или чиния юфка. Ако сега се справите без въглехидрати след 18:00, гарнитурата под формата на ориз, тестени изделия или картофи се пропуска вечер. Ако този човек продължава да се храни последователно и пропуска само вечерната порция въглехидрати, автоматично се създава калориен дефицит. Едно пакетче ориз отговаря на малко повече от 400 ккал. Сега те се спестяват всеки ден и по този начин създават калориен дефицит, при което тялото може да черпи липсващата енергия от мастните натрупвания.

Заключение

Като цяло диетата има "Няма въглехидрати след 6" или на немски „Без въглехидрати след 18:00“ много смислени основни идеи, които обаче многократно се тълкуват погрешно. На първо място, трябва да е ясно, че оставянето на въглехидрати вечер не е гаранция за успех при отслабване. Желаната загуба на тегло може да бъде постигната и чрез добавяне на въглехидрати вечер, при условие че калорийният баланс е правилен, т.е.калоричният дефицит се поддържа. Най-добрият пример за това е успехът на така нареченото „интермитентно гладуване“, което се основава на това да не се консумират никакви калории през деня и да се отложи приема на храна за вечерта. Това напълно противоречи на хранителния принцип, представен тук и въпреки това и двата метода могат да доведат до успех, при условие че Калориен дефицит се спазва.