Твърде много сън, твърде много алкохол ...
Тегло, слабо. Твърде много сън, твърде много алкохол, но твърде много вода не са решение, когато искате да отслабнете. Специалистите в medicinenet обясняват причините, поради които не отслабвате, въпреки че спазвате определени правила:
1. Твърде много или твърде малко сън - Десетки изследователски проучвания са открили връзка между затлъстяването и съня, но не е известно дали наднорменото тегло предотвратява достатъчно сън. Други проучвания, включващи възрастни с наднормено тегло, казват друго: потвърждаване на връзката между наддаването на тегло и съня над девет часа или по-малко от пет часа.
2. Разчитате на твърде много вода - Пиенето на повече вода, отколкото е необходимо за борба с жаждата, често се оценява като чудодеен трик за отслабване. Въпреки това, има малко научни доказателства, че това работи. Оказва се, че питейната вода изгаря само малък брой калории. Също така е забелязано, че хората понякога ядат, когато всъщност са жадни.
3. Твърде много малки маси - идеята, че няколко малки хранения през деня ви чувстват сити без излишни калории, не е добра идея, нито има някакви научни доказателства в подкрепа на това. Най-важното е да се храните балансирано с достатъчен брой калории.
4. Разчитайте на ресторантските маси - дори рекламираните като „леки“ храни могат да имат повече калории, отколкото си мислите. Много ресторанти, особено по-малки единици, не изброяват хранителната си информация, така че можете да видите какво всъщност ядете.
5. Останете надолу през по-голямата част от деня - в колата, в офиса, където работите, у дома на дивана, гледайки телевизия. Проучванията показват, че хората, които прекарват повече време в седнало положение, са склонни да тежат повече.
6. Прекалено много алкохол - някой, който пие две напитки водка на ден, добавя около 1400 калории към диетата си всяка седмица - това струва най-много калории на ден! А виното и бирата добавят още повече.
7. Изкусвайте, когато сте под стрес - когато сте под стрес, храненето може да се превърне в опит за запълване на емоционална празнота. Това означава, че малките закуски качват излишни килограми.
8. Не планирайте храненията си - когато семейството и работата ви са заети през цялото време, яденето на твърде много калорични храни се превръща в навик. Бързата храна обикновено е с ниско съдържание на фибри, а фибрите са основното хранително вещество, което ви кара да продължите по-дълго, което означава, че ще искате да добавите допълнителен бургер или сода към тази поръчка, само за да се чувствате доволни. Решението: планирайте предварително.
9. Проблеми с щитовидната жлеза - Понякога наддаването на тегло е свързано със здравословен проблем, известен като хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът се появява, когато щитовидната жлеза произвежда твърде малко тиреоиден хормон и е по-често при жените. Симптомите на хипотиреоидизъм могат да бъдат фини и могат да включват бавен пулс, тънка коса, пухкаво лице, дрезгав глас, изтощение, депресия, мускулни болки. Добрата новина за тези, които страдат от това състояние е, че то се лекува с лекарства.
10. Лекарствата с рецепта могат да причинят наддаване на тегло - понякога лекарствата с рецепта пречат на някои аспекти на вашето здраве. Стероидите могат да доведат до загуба на тегло, защото забавят метаболизма ви и могат да ви накарат да се почувствате гладни. Антихистамините са друг "виновник".
12. Яжте пред телевизора - проучвания показват, че разсеяната диета обикновено означава повече храна и излишни килограми. Когато се разсейвате, сте склонни да забравяте какво сте яли и колко сте яли. Отнема около 20 минути, докато стомахът ви каже на мозъка си, че е пълен, така че забавянето и насладата от храната ви помага да бъдете по-малко доволни. Опитайте се да ядете, без да се разсейвате. Друг трик е да се храните с по-малко доминираща ръка, което ви принуждава да бъдете по-внимателни.