Мистерията на сферичната физика - списание
Фаринксът е една от най-силните мускули на човек. В допълнение към силния си, стегнат, кръгъл външен вид, той е много естетична гледка, има и важна здравна и профилактична роля. Тази мускулна група има ролята на разтягане на тазобедрената става, позволявайки й да отнеме тежки товари от гръбначния стълб. Така че със силни задни части можем да премахнем или да лекуваме и потенциални проблеми с гръбначния стълб.
Тренировка за физика във фитнес
Както всяка тренировка, и тази започва с загрявка. Можете да използвате една от кардио машините в стаята, напр. Колело, машина за ходене, елипсови тренажори и др., Направете поне 10 минути от тези упражнения, след което можете да започнете тренировка с тежести. Ако искате да отслабнете, изпълнете следните упражнения колкото е възможно повече повторения, с кратки периоди на почивка, ниско тегло.
ФАРИЗМНА МАШИНА:
Поставете тежестта си върху единия крак и "закачете" другия крак в машината. Издърпайте лоста, докато той е в една линия с торса ви - в никакъв случай по-високо - и след това бавно го освободете. Повторете последователно, в 3 сета, с 15-20 повторения.
ВЪНШНА ГРЕБЕНА МАШИНА:
Седнете в машината, поставете краката си между двете ръце. Бавно раздалечете ръцете, задръжте за момент, след това бавно отпуснете. Изпълнете 15-20 повторения в поне 3 сета.
НАПРЕД ИЗЛЪЧВАНЕ:
Вземете си „стълба за стъпало“ или някаква платформа и две гири, които ще служат като тежест. Направете добра голяма крачка назад, това ще бъде началната позиция, дъмбели в ръка до тялото надолу. Стъпете напред с единия крак по стълбите, докато сгъвате двете колена под прав ъгъл, задръжте това положение за момент и след това бавно се върнете в изходна позиция. След това повторете с другия крак, изпълнете 3 серии с 10-10 повторения.