Мислим, че спим, но всъщност не - д-р
Мислим си, че спим, но всъщност не
Събуждаме се посред нощ и се въртим безсънно до зори ... Спим по 10 часа на ден, но се събуждаме толкова уморени, сякаш последните часове са пълни с работа ... Това са само някои от симптомите, с които почти всеки се бори с поне веднъж в живота си. Говорихме с д-р Zsuzsanna Vida, невролог-сомнолог, за нарушения на съня и психична хигиена на съня.
Когато лятото се превърне в есен, нуждата от сън се променя?
През зимата нуждата ни от сън е по-голяма, поради съкращаването на дните и смяната на часовете, традиционно бихме отишли да почиваме по-рано, но това вече не е така за хората от нашето време. В резултат на изкуствената светлина нашият биоритъм стана по-независим от смяната на сезоните.
Основната структура на съня обаче не се променя със сезоните. От будно състояние първо преминаваме към състоянието на повърхностния сън, след това към етапа на по-дълбок сън, след това сънят отново става по-повърхностен, последван от фаза, характеризираща се с бързи движения на очите, последвана отново от период на задълбочаване, бързи движения на очите, и те се повтарят циклично през цялата нощ. Преминаваме през тези цикли по време на правилен, нормален сън.
Какво се случва, когато циклите на съня са отменени?
Сънят, който е адекватен за своята функция, трябва да е достатъчен както по качество, така и по количество. Точното количество е 7-8 часа на ден, а качеството означава правилната последователност от цикли на сън. Шумът, светлината или външно-вътрешните фактори могат да попречат на циклите. Случва се някой да се събуди през нощта, да речем, защото изпитва болка или изпитва период на стрес и изпитва затруднения или не може да заспи обратно - тогава говорим за безсъние.
В допълнение, т.нар микропробуждания, когато човекът всъщност не се събужда, но по време на тестовете за сън може да се покаже електрическа активност в мозъка, за да накара мозъка да функционира така, сякаш е буден. Той не усеща непременно, че има нарушение на съня, всъщност може да спи 10-12 часа, поради което смята, че е много добър спящ; той просто изпитва, че не може да се отпусне през нощта и често се уморява, бобслей през деня. В този случай трябва да търсим основните причини.
Какви причини можем да подозираме в такъв случай?
При това количество сън, но с лошо качество, трябва да разгледаме възможността за нарушения, свързани със съня. Можем също така да подозираме свързани със съня дихателни или двигателни нарушения или ендокринологични нарушения. Това т.нар в случай на първични нарушения на съня, 50-60, но дори стотици микросъбуждания могат да настъпят за една нощ, което значително влошава качеството на съня - това се нарича фрагментиран, "фрагментиран" сън.
Ако разкрием някакъв здравословен проблем зад разстройството на съня, това основно заболяване трябва да се лекува. Сред основните нарушения на съня често се среща синдром на обструктивна сънна апнея, като хъркането е най-честият и най-виден симптом. При наличие на сънна апнея, горните дихателни пътища се стесняват или блокират по време на сън - спящият партньор може да забележи недостиг на въздух и пациентът да се събуди, изпитвайки задух. За съжаление тези симптоми често не се възприемат от засегнатите, въпреки че сънната апнея е рисков фактор за много заболявания, като сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, диабет тип 2, а също така може да влоши хипертонията, така че не трябва да се приема с лека ръка.
Ако имате проблем със съня, можете да използвате домашни методи за облекчаване на симптомите?
Струва си да се погрижим да създадем подходящата среда за сън и да направим промени в начина ни на живот, които насърчават нощната почивка. Полезно ръководство за това е „10 съвета за хигиена на съня“, които обръщат внимание, наред с други неща, за създаването на подходящата температура, тишина и тъмнина. Важно е обаче да се отбележи, че в допълнение към очевидните ползи от списъка, не всички правила работят за всички; има такива, които не могат да заспят в пълна тишина. Всеки трябва да го намери, защото може да насърчи добрия сън и да оформи живота си по съответния начин.