Мисли, че си тънък! Петра
О! Отново пролет! Пред лицето на предстоящия сезон на бикини, бързо преброяване на калории, джогинг, хапване на моркови? По-интелигентен метод на диета би бил преосмислянето. Пет начина за решаване на проблеми с фигурата в главата ви
Хипноза срещу пристъпи на глад
Чували ли сте някога за „наднормено тегло“? Немалко пациенти ядат килограми със специфична цел, най-вече за защита. Когато се опитвате да насочите хранителните навици в нови посоки в такива случаи, клиничната хипноза е много напред. Това няма нищо общо с естрадни шоута, щракване с пръсти и жертване на завещания, но изпраща пациентите на мисловно пътешествие по много граждански начин. Тогава бихте могли например да чуете как спирате на минерална вода по пътя към хладилника и излизате от кухнята доволни и пълни след чаша. Звучи безобидно, но работи удивително добре, когато се бори с глупавите навици. Ако искате да го изпробвате, можете да намерите уважавани адреси чрез Германското дружество по хипноза (цена на сесия: 60 до 120 евро).
Оставете стомаха да направи своето
Диетологът Уве Ноп казва, че е възможно и с по-малко самодисциплина. За него „мисленето постно“ придобива съвсем ново значение, а именно: да мисли по-малко за храна. Пет зеленчука и плодове на ден, веганска храна, органични менюта? Всички научно необосновани, заместващи религиозната пропаганда, гърми Ноп. Нашето тяло ни сигнализира от какво се нуждае. Просто трябва да го слушаме. Следователно феновете на Knops могат да вземат бургер, когато пожелаят. Но не е нужно да са дебели, защото тези, които се научат да слушат глада и гласа на тялото си, свикват с емоционално задвижващо заместително удовлетворение. Не може да се изключи, че килограмите ще изчезнат в дългосрочен план. Съвет за книга: „Яжте каквото искате!“ (Електронна книга на Rowohlt, 1,99 евро)
Тренировъчна сесия: Мислете тънко!
Четири букви са достатъчни за гарантирана мисъл за отслабване: N-e-i-n. Тези, които могат да устоят на призива на ароматни кроасани и пресни пържени картофи, са спечелили голямото тегло. Това вече е дори научно доказано. Изследователите от Балтимор са проследили 1900 души в продължение на десетилетия и са изследвали влиянието на личностните черти върху теглото. Заключението им: тези, които са добросъвестни, най-вероятно ще останат слаби. Но какво, ако не сте усвоили самодисциплина с кърмата си? Просто превърнете мобилния си телефон в автобус! Диетичните приложения ни учат на самоконтрол, стройно мислене. А тези, които отговарят за храненията и получават обратна връзка за тях, най-вероятно ще се научат да останат непоклатими. Нашите топ 3: Noom (безплатна основна версия), приложение за наблюдение на теглото (само за членове), MyFitnessPal (безплатно, за телефони с Android).
Обърнете внимание на формата, вместо на тежестта
Мисленето за тънкост може също да означава да спрете да мислите широко. Немалко проблеми с фигурата всъщност са проблеми с възприятието. Много малко от нас бяха планирани от Майката Природа с нулев размер, често препоръчваният ИТМ от 20-25 според много учени е студено кафе. Що се отнася до здравето, съотношението талия/височина е от значение. Сега бързо извадете рулетката и калкулатора и разделете обиколката на талията на височината (в сантиметри). Всичко под 0,5 е добре.
Стрес? Нищо.
Принадлежите ли и към групата на хората, които предпочитат да лекуват постоянния стрес с шоколад? „Всеки, който увеличава стреса, активира един вид защитен превключвател в мозъка, който забавя отделянето на хормони на стреса - въпреки че около вас бушува“, казва професор Ахим Питърс, интернист и изследовател на стреса. В началото звучи чудесно, но има един улов: мозъкът се нуждае от все повече захар, за да работи прекъсвачът. Апетитът расте и расте, човек наддава. Диетата би се борила само със симптома. Поради това професор Питърс препоръчва на всеки, който иска да се отърве от своите килограми от стреса, да се научи да се справя със стреса по различен начин. „Това работи най-добре с когнитивна поведенческа терапия, както е доказано от сериозни проучвания.“ Не се притеснявайте, с поведенческата терапия не е нужно безкрайно да дъвчете миналото. Целта му е да ни накара да оценим настоящето по различен начин. В идеалния случай са достатъчни няколко сесии, здравноосигурителните компании поемат разходите. Съвет за книга: Ахим Питърс, „Егоистичният мозък“ (Улщайн, 19,99 евро) и „Митът за наднорменото тегло“ (Бертелсман, 19,99 евро)