Мисия за тренировка по плуване изгаряне на калории
За да започнете новата година с добър старт и наистина да настъпите газта, Nabaiji е подготвил тренировка за изгаряне на излишните калории. Просто пуснете завивките и скочете във водата!
Въпросът тук е да проектираме обучението си по такъв начин, че да бъдат включени промените в плуването, екипировката и ритъма и да можем да използваме периодите за почивка едновременно.
Това обучение може до голяма степен да бъде адаптирано към всички нива на способности. Всичко, което трябва да направите, е да промените разстоянията на всяка единица, за да ви подхождат. По същия начин опитният плувец може да добави стил пеперуда (цар на консумацията на калории) към тази тренировка!
ЕДИНИЦА 45 МИН - 1 ч:
Загрейте за 15 минути, за да разхлабите всичките си стави и мускули. Освен това, увеличаването на сърдечната честота ще ви помогне да мобилизирате по-бързо резервите си по време на тренировката.
- 50 метра обхождане -25 метра пеперуда
-25 метра назад ИЛИ -25 метра назад
-25 метра сандък -25 метра сандък
-25 метра обхождане
Повторете програмата поне 4 пъти или повече, както желаете. Можете да вградите няколко ускорения на всеки 25 метра от всяка тренировка, за да ускорите пулса си.
ОБЩО: 400 метра
• КОМПЛЕКТИ (25 МИНУТИ)
УПРАЖНЕНИЕ 1
• 75 МЕТРА НАЗАД НА УМЕРНА СКОРОСТ
• 25 МЕТРА НАЗАД НА БЪРЗА СКОРОСТ
• 25 МЕТРА НАЗАД В ПЪТЕН УДАР
(30 секунди почивка и почивка за пиене)
УПРАЖНЕНИЕ 2
75 МЕТРА ГЪРДА С УМЕРНА СКОРОСТ
25 МЕТРА НА БЪРЗА СКОРОСТ
25 МЕТРА ОБРАТНО ПРИ ПЪТНИЯ УДАР
(30 секунди почивка и почивка за пиене)
УПРАЖНЕНИЕ 3
75 МЕТРА KRAUL С УМЕРНА СКОРОСТ
25 МЕТРА КРАУЛ НА БЪРЗА СКОРОСТ
25 МЕТРА ОБРАТНО ПРИ ПЪТНИЯ УДАР
(Следващият комплект не е задължителен)
УПРАЖНЕНИЕ 4
75 МЕТРА БУТЕРФУЛ С УМЕРНА СКОРОСТ
25 МЕТРА БУТЪР НА БЪРЗА СКОРОСТ
25 МЕТРА ОБРАТНО ПРИ ПЪТНИЯ УДАР
Повторете програмата три пъти. Първият път с дърпаща шамандура и подложки за плуване, втори път с дъска и перки, трети път плуване свободно (без екипировка).
ОБЩО: 1125 метра или 1500 метра
• ПАУЗА (5 МИНУТИ)
Прекъсването се извършва тук в движение, така че усилието може постепенно да отпадне от тялото и калориите продължават да се изгарят. Независимо от това, обърнете внимание на мускулната релаксация и се концентрирайте върху вашата техника на плуване.
ПЛУВАНЕ 200 МЕТРА À 4 ПОСТАВКИ С ЛЕНТИ И ДЪШКА
• 25 МЕТРА УНДУЛАЦИЯ
• 25 МЕТРА ЗАДЕН КРАК
• 25 МЕТРА КЛИНКА ЗА ГЪРДА
• 25 МЕТРА KRAUL РЪКОВОДСТВО ЗА НОГИ
ОБЩО: 200 метра
Браво, направихте го!
Гордейте се със себе си! Току-що изплувахте два километра за по-малко от час! Трудно ли беше да се върна на работа? Не се притеснявайте, редовното обучение ще улесни тренировките. Затова повтаряйте това обучение винаги, когато ви се иска!
Не забравяйте да се разтегнете и да пиете, за да избегнете болки в мускулите на следващия ден. Осмелете се да вземете студен душ, за да стимулирате кръвообращението, да насърчите регенерацията и. Изгаряйте калории!
Ще се видим скоро за нова тренировка по плуване!