Миражът на бързото отслабване - завладяващ
Най-изненадващото за мен е, че повечето хора избират да спазват драстични диети, рискувайки високи рискове за здравето, вместо да превъзпитат апетита си и да променят начина си на живот на някои места. Разликата е, че във втория случай отслабването не влияе на здравето ви, напротив, подобрява го, не ви затрупва с мързелив метаболизъм, а напротив, помага ви да изградите метаболизъм толкова бързо, колкото този на тийнейджърите, и в крайна сметка промяната в начина на живот не ви оставя отслабени от енергия и с нисък умствен тонус, какъвто е случаят с диетите.
Диетите са диетични планове, предназначени да създадат висок калориен дефицит (1000 калории на ден или дори повече). При повечето диети дефицитът се създава чрез консумация само на една храна на ден или на една група храни (напр. Дисоциирана диета, диета със зелева супа), като се приема целият калориен прием от една група храни (както в в случая с диетата на дукан в първата фаза) или от две хранителни групи (бивша кетогенна диета - протеини и мазнини) и дори екстремни диети, при които повече от седмица се консумират само вода, лимонада, кленов сироп и др.
Калориен дефицит е отрицателното съотношение между приетите калории и консумираните калории през деня. Здравословно отслабване - постига се чрез създаване на калориен дефицит до 500 калории на ден. И най-ефективният, здравословен и в същото време естетичен начин за отслабване е да приемате от храната, която ядете за един ден точно толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви, и да създадете калориен дефицит чрез физическите усилия, които полагате. тренировъчна сесия.
С умерен калориен дефицит и диета, възможно най-разнообразна през целия процес на отслабване, можете да отслабнете здравословно и естетически. Но нека видим какво се случва, когато загубата на тегло се случи чрез диета и глад:
Създаването на голям калориен дефицит за дълги периоди от време, чрез диети и гладуване, може да повлияе на плодовитостта (както за жените, така и за мъжете), способността за мислене, паметта и творческото мислене, може да забави метаболизма и функцията на регенерация и възстановяване. на тъканите.
Както диетата и гладуването, така и преяждането водят до репродуктивна дисфункция и в тежки случаи дори до стерилност. По време на периоди на масивно ограничаване на калориите, секрецията на тестостерон (в случая на мъжете) и естроген (в случая на жените) е значително намалена. Това води до драстично намаляване на либидото и при двата пола, аменорея (липса на менструация) при жените и импотентност при мъжете. Когато тялото преминава през период на голямо калорично ограничение, тялото избира да инвестира енергия (преведена в калории) само във функциите, необходими на тялото, а репродуктивната функция не е една от тях.
Подобни симптоми съществуват в случая на хора, които приемат калории далеч над нуждите си. Мастните клетки не само съхраняват мазнини, но след като се активират, те функционират като истински фабрики за секреция на хормони. Хормоните, секретирани от мастните клетки, взаимодействат с репродуктивните хормони.
Мозъкът консумира голямо количество енергия, за да функционира оптимално. И когато мозъкът получава сигнали, че тялото е в период на глад, той избира да забави функции, които не са необходими за оцеляване като памет, способност за решаване на проблеми, творческо мислене и т.н. В допълнение към забавянето на тези когнитивни функции, мозъкът обикновено избира да спре да инвестира енергия в поддържане на добър психически тонус и настроение, а това води до депресивни епизоди, ниски нива на енергия, тревожност и повишена умора.
Друга последица от ограничаването на калориите и ниския и небалансиран прием на хранителни вещества е нарушаването на функционирането на щитовидната жлеза. По-конкретно, секрецията на тиреоидни хормони е намалена. Това в комбинация с компрометираща мускулна маса води до намаляване на метаболизма дори с 30%.
Най-просто казано, ако човек е имал дневна калорична нужда от 2000 конски сили преди диета, след диетата той може да намали тази нужда дори с 600 калории. Ако преди диетата с 2000 калории на ден той е поддържал теглото си, след спазване на диета със същите 2000 калории на ден ще напълнява с по един килограм на всеки две седмици.
Освен това диетите по дефиниция са лоши диетични планове. Как си представяте, че можете да си набавите всички необходими витамини и минерали, ако ядете само зеле, или само плодове, или просто протеинови храни и мазнини? Това е невъзможно.
Най-хлъзгавата част от диетите е фактът, че те създават недостиг на хранителни вещества, които играят основна роля за оптималното функциониране на метаболизма. Витамините и минералите имат многобройна роля в оптимизирането на метаболитните изгаряния: те функционират като коензими в междуклетъчния енергиен трансфер, играят роля при вътреклетъчния и междуклетъчния транспорт на кислород, функционират като електролити, поддържащи мускулната контракция, клетъчната хидратация, транспорта на нервен импулс и т.н.
Недостигът на витамини и минерали от своя страна води до безсъние, повишена умора, лоша циркулация на кръвта, загуба на качество на кожата, косата и ноктите, загуба на коса, намалена функция на имунната система, мускулна атрофия, мускулни крампи, намалена костна плътност и др.
От друга страна, недостигът на витамини и минерали води до повишен апетит. Повишаването на апетита е опитът на организма да ви предаде, че се нуждае от храни, които ще му дават хранителни вещества, от които сте го лишавали дотогава. И от тук започва цял омагьосан кръг, който води до йо-йо ефекта.
Микронутриентите с основна роля в процеса на отслабване са: желязо със съществена роля при транспортирането на кислород до клетките и тъканите, витамин В3 (ниацин), витамин В7 (биотин) - регулатор на кръвната захар, витамин В2 (рибофлавин) - с роля в регулирането клетъчно дишане, витамин РР (пантотенова киселина), който нормализира надбъбречната функция, витамин В1 (тиамин) с роля в метаболизма на протеините и въглехидратите, витамин В6 (пиродоксин), който балансира нивата на натрий и калий в организма и т.н.
След като знаете всички рискове, които поемате на една или друга диета, сигурен ли сте, че искате да направите това? Уверявам ви, че нямате причина да бъдете сред тези, които са отбелязали дисоциираната диета, диетата със зелева супа, диетата на Аткинс и много други. Без значение колко излишни килограма имате сега, разберете, че тялото ви е достатъчно сложно и интелигентно и ако му дадете нужните хранителни вещества, то ще коригира теглото си самостоятелно.
Тялото има свой изключително сложен механизъм за регулиране на апетита ви в съответствие с енергийните му нужди, макро и микроелементи. Единствената причина да се окажете с излишните мазнини е, че начинът ви на живот е нарушил този механизъм. Базирайте диетата си на зеленчуци, псевдозърнени храни, ядки и семена, океанска риба и други източници на постно протеин, яжте пет малки хранения на ден и тялото ви ще коригира теглото си самостоятелно.
Тази статия е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.