Минути за футбол

Закуска

Ако играете сутрин

„Тази закуска съдържа около осемстотин осемдесет калории“, обяснява Лейнг. Известно е, че бананите са чудесна енергийна храна за спортисти, тъй като съдържащият се в него калий помага на мускулите да се свиват правилно и има спазмолитично действие, а медът е богат на въглехидрати. „Боровинките имат най-високото съдържание на антиоксиданти сред пресните плодове“, продължава лекарят. Тази закуска е най-добре да се изплаква с богат на витамин С сок. Това е храна с ниска кръвна захар (GI), която няма бързо да понижи нивото на кръвната Ви захар. „Храните с нисък ГИ увеличават товароносимостта и също така увеличават изгарянето на мазнини“, добавя Лейнг.

Каша 100 грама каша с 300 милилитра пълномаслено мляко, шепа боровинки, 1 голям банан със супена лъжица мед, парче препечен хляб с трици с 15 грама фъстъчено масло и 300 милилитра пресен портокалов сок

Обяд

Ако играете следобед

Тази храна съдържа бавно усвоени въглехидрати, които постепенно доставят енергия по време на мача. „Сладките картофи са пълни с антиоксиданти, а нахутът е богат на фибри и минерали, като повишава нивата на кръвната захар по подходящ начин, укрепва костите и понижава високото кръвно налягане“, казва Лейнг. Съдържа и много протеини. Различни подправки, като джинджифил, могат да успокоят стомаха, да премахнат спазмите в корема, да помогнат за жлъчката и да стимулират кръвообращението. Джинджифилът не кара тромбоцитите в кръвта да се прилепват толкова лесно по стените на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвоснабдяването на мускулите.

---