Минус калории и енергия
Кардио тренировки, преструктуриране на тялото, коригирана стойка, ето само някои от ефектите от този спорт, които можете да практикувате през по-голямата част от годината в закрити басейни, докато започне топлия сезон. Помага ви да се върнете във форма, да си възвърнете подвижността на ставите, но особено да завършите диета за отслабване (пролет?) По начин, по който другите спортове не успяват. А високоефективното плувно оборудване няма търпение да ви убеди да не пропускате следващата среща! Някои бански костюми имат определени зони, предназначени да поддържат или подобряват движението във водата - особено костюми и аксесоари, произведени от спортни компании, като Speedo.
Какво трябва да знаете, преди да плувате?
Първо се уверете, че в басейна са спазени условията за хигиена, вентилация и околна температура. Тогава не забравяйте за фитнес програмата. Дори ако сте започнали да карате колело през уикендите, тялото ви не е подготвено за усилията да плувате. В този случай се движите в среда, която се противопоставя на друг тип съпротива. Мускулите, сърцето, белите дробове реагират по различен начин, тялото възприема движението и усилията по различен начин. Преди да се хвърлите в басейна, изпълнете няколко минути разгряващи движения за всички части на тялото, както в четвърти клас. Ако не сте готови да се подготвите на ръба на басейна, имате на разположение съблекалнята.
Колко голям трябва да бъде „портът“?
Експертите казват, че е по-добре да ходите 2-3 пъти седмично за 30-40 минути плуване, отколкото веднъж, за час или повече. Ако програмата не ви позволява да планирате три сесии за плуване седмично, запазете две, допълнени с ходене или колоездене, през останалите дни. Общо пет дни в седмицата трябва да включват по няколко десетки минути упражнения.
Правилната тактика
Първото посещение не означава преувеличение. Проверявайте след всяка дължина на таза дали раменете и ръцете са отпуснати, без контракции. Започва с една дължина, последвана от половин минута почивка, след това се възобновява с две дължини и още една почивка. Ако сте отпуснати и дишането ви се е възстановило, са достатъчни още две или три дължини.
Към следващата плувна сесия добавете три или четири допълнителни дължини на басейна, след това еднакви, от една сесия на друга. Не тренирате за състезания, но ще започнете от 5-6 седмици, за да забележите първите подобрения по отношение на фитнес, образ на тялото и капацитет за усилия.!
Също така вземете под внимание, че лошата техника на плуване може да причини дискомфорт: мускулни контракции, болки в гърба, врата или раменете, постоянна мускулна треска. Няколко урока с инструктор не боли!