Минус 8 кг за един месец! Свободна Земя
В този случай е необходим план. За много добре изработен, но не драстичен план, който да ви помогне да промените живота си, въпреки че не е нужно да предприемате непоносимо радикални стъпки, за да отслабнете. Следващият метод е наистина ефективен при наднормено тегло над 10 килограма, тъй като му липсва бързо отслабване, стабилност и редовност. Програмата води диета по правилния път с относително дълги, малки стъпки.
Първата седмица
Първата седмица всъщност започва предишната. Вземете хартия и химикал в деня, преди да започнете диетата си, след това планирайте добре следващото си нискокалорично меню. По-късно ще намерите инструкции как да направите това. Планирайте 4-5 хранения на ден. Ако е необходимо, пригответе храната у дома, ако обядвате извън къщата, на работа, запишете какво можете да намерите в близките столове, бюфети, които се вписват във вашата диета. Между другото, можете да инсталирате тази програма всеки ден, докато тя стане система за диетично хранене. Добре изработеният план може да помогне много с диетите и да ви даде по-малък шанс за колебания.
Програмата за първата седмица е да включите все повече разходки в ежедневието си. Това може да бъде пътуване с автобусна спирка, можете да вземете стълбите вместо асансьора, но можете и да се разхождате из къщата вечер. Разходете се на работа по време на работа. Въпросът е да се движите всеки ден. Ако ви се иска, можете да отидете и във фитнес залата, но ако просто започнете с лека разходка на ден, също е идеално.
Извадете списъка, който сте направили с неща, от които трудно ще се откажете. Записвайте по малко от тези неща всяка седмица. Например, ако не сте склонни да се откажете от газираните безалкохолни напитки, планирайте да изпиете голяма чаша безалкохолна напитка за неделния си обяд. Или си вземете едно от любимите си сладки като десерт. Престъпността обаче е около веднъж седмично, а не веднъж на ден!
След като подготвите душата и тялото си и за диетата, можете бавно да стигнете до конкретните неща. Не мислете, че последните няколко дни бяха загуба на време. Ако стъпите на кантара сега, вече трябва да почувствате някаква промяна. В крайна сметка незначителните промени в диетата, редовното ходене и постоянният контрол на храната със сигурност бяха ефективни. Но ако все още няма признак, не бъдете горчиви. Въпросът тепърва идва. Когато пазарувате, обърнете внимание на съставките.
Хлебни изделия
Отсега нататък кажете не на бялото брашно. Избирайте само хлебни изделия, направени от пълнозърнесто пшенично брашно от спелта. Кафявият хляб със семена също може да бъде добър, но често се смесва с обикновено бяло пшенично брашно, което разваля цялостния ефект. Прегледайте списъка на съставките!