Минус 5 инча за новогодишната нощ - Диетична фемина
Ако искате да влезете във форма след няколко дни, за да можете да откажете поне един размер рокля и вашата съблазнителна новогодишна нощ ще ви пасне идеално, прекарайте останалата част от седмицата два пъти на ден за следващия план за обучениеповторно. Ако упражнениеможете да направите линията сутрин и следобед, можете да движите цялото си тяло и можете да издълбаете сантиметри от периметъра на дупето и корема.
Бокс в сянка
Отскачайте на място и юмрук напред с ръка към въображаем противник, като същевременно прилагате удари. Използвайки цялото си тяло, енергично размахвайте ръката си отдолу нагоре, повдигайки юмрук, сякаш се опитвате да ударите противника си по брадичката. Редувайте тези удари с прави пункции и, разбира се, не забравяйте да удряте с две ръце за едно и също време. Повторете фистинга за две минути с двете ръце.
Хват на глезена
Застанете в носилка на ширината на раменете, като държите ръцете си плътно до тялото. Свийте двете колена, така че петите ви да останат на земята. Сега се наведете напред с изправен гръб и хванете глезена. След това се избутайте до начална позиция и скочете високо. Със свити колене докоснете земята и скочете отново. Повторете упражнениеот десет пъти. За да се отпуснете, разклатете краката си и след това направете още два сета. Обърнете внимание на стягане на седалището и мускулите на бедрата.
Спрете да се разтягате. Обърнете крака си навън, като се уверите, че извършвате самото движение от горната част на крака, а не от крака. Повдигнете ръката си встрани, след това бавно сгънете коляното към краката си. Опитайте се да клякате, докато гърбът ви е изправен и петите ви останат на земята. Със същата точна поза бавно се изправете. Повторете оловото осем пъти, разклатете крака си и след това завършете още осем упражнениепет.