Минус 3 кг - Диета за възстановяване след празниците - WOWBiz
Това е, празниците свършиха! И както винаги коледните празници означават повече спокойствие и почивка, откъсване от реалността от офиса или от училище и от ежедневните грижи.
През повечето време обаче релаксацията, кулинарните снизхождения, повече часове сън и дори студът навън ни носят няколко излишни килограма. Това важи за цялото семейство, от възрастни до деца.
Прищявка или гладна диета е най-вредният избор, тъй като резултатите се получават бързо, но не са трайни. След празниците трябва да се върнете към балансирана диета, леко калорична, за да коригирате ефекта от излишната храна през този период.
Строгото вегетарианство далеч не е дългосрочно решение, но е много полезно и препоръчително да се увеличат количествата плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, консумирани по това време на годината. Ето защо е важно да консумирате голямо разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, за да извлечете максимума от въздействието им върху здравето.
Това е така, защото те съдържат различни фитохимикали, които се комбинират и допълват взаимно в борбата за поддържане на добро здраве. В диетата на цялото семейство не трябва да липсват пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествени протеини и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко).
Ежедневната диета трябва да бъде разделена на 3 основни хранения и две плодови закуски и между храненията, за да се консумират много овлажняващи течности: вода и неподсладен чай. Плодовата закуска сутрин може да се състои от по-сладки плодове, с по-висок гликемичен индекс, а следобедната закуска с повече кисели плодове.
Упражнението играе съществена роля за активиране на метаболизма и поради това трябва да се практикуват поне рутинни физически дейности (ходене, изкачване на стълби, разходка в парка).
Прочетете също: Роксана от Puterea Dragostei, първите изявления за бременността, след като се разбра, че Турку е насилствен с нея
Жените усещат най-остро няколкото килограма, депозирани на почивка и необходимостта да се върнат към фигурата и офис гардероба, предполага ясна и бърза стратегия на начин на живот след зимните празници. Хидратацията е ключовата съставка, която поддържа водния и топлинен баланс на тялото.
Като е студено навън и топлината в къщата създава суха атмосфера, количеството консумирана вода трябва да се увеличи, независимо от нивото на физическо усилие. Диетата трябва да съдържа леки храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини: риба, варено яйце, несолено сирене, салати, пресни плодове и ограничени количества ръжен хляб. Закуската може да се състои от пълнозърнести храни, пресни плодове и чай или кафе.
Сутрешната плодова закуска може да се състои от сини сливи, ябълки, круши, банан и следобедна закуска от ябълки или цитрусови плодове. Обядът може да включва диетично приготвена риба (на скара или печена), салата от пресни зеленчуци, няколко супени лъжици кафяв ориз на пара, млечни продукти и горещ билков чай.