Минус 1 диета Как да отслабнем със съзнателно хранене
Диетата Минус 1 помага да отслабнете с внимание и положително и съзнателно хранително поведение
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването има нещо общо с грешното отношение към храната. Така че днес отдавна сме осъзнали, че драстичните диети, които разпространяват отказ, не са нито здрави и балансирани, нито полезни за душата. Екстремното въздържание може не само да причини пристъпи на глад и йо-йо ефект, но и да насърчи негативно отношение към храната. Основателите на диетата минус 1, Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe, сега искат да сложат край на това. С метода си двамата искат да създадат положителна информираност за здравословна и балансирана диета, която да помогне в дългосрочен план при загуба на тегло.
Диетата минус 1: как да отслабнете с формулата за внимание
Диетата Минус 1 забранява броенето на калории от диетичния Ви план и разчита на положителен опит с храненето. С този метод човек трябва да се откаже от определен стимулант, който може да бъде отговорен за затлъстяването в продължение на осем седмици наведнъж. Това включва например алкохол, готови продукти, бързо хранене, продукти от бяло брашно, захар и месо. В противен случай можете да поддържате диетата си както обикновено.
Ако изтеглите само един от тези продукти от тялото за една седмица, той може да има положителни преживявания, без да брои калории или да гладува. Освен загуба на тегло, повече енергия и по-добър сън могат да бъдат положителни реакции. За да се засили допълнително осъзнаването на здравословното хранене и осъзнаването на собственото тяло, към книгата е включен и дневник „Диетата Минус-1: По-свободни и лесни са с формулата за внимателност“. Целта тук е да се запишат преживяванията, направени през осемте седмици. „Какви промени забелязвам?“ „Как се чувствам?“ „Колко телесно тегло съм загубил?“ Това са важни въпроси, които се задават и документират. Целта: След осем седмици положителните преживявания, направени с не яденето на нездравословни храни, трябва да насърчават постоянно позитивно отношение към здравословната и по-осъзната диета.
Как диетата Минус 1 насърчава съзнателно отношение към храненето
Експертите за внимание и хранене Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe искат да използват диетата минус 1, за да разрешат и предефинират неправилните хранителни режими. Захарта, готовите продукти и бързата храна са свързани с положителни преживявания, а нездравословните храни често се използват, когато има скръб, стрес или скука. Роналд П. Швепе и Алйоша Лонг го наричат „емоционални модели на хранене“, които водят до напълняване. Тези модели, които според авторите се популяризират и от рекламната индустрия, трябва да бъдат нарушени с диетата минус 1 и моделите на хранене, които са свързани с положителен и здрав образ на тялото, трябва да бъдат насърчавани. „Ако се вгледате внимателно, бързо ще видите, че истинската ни работа не е да регулираме теглото си. В крайна сметка става въпрос за това да станем отново по-внимателни към себе си и да разберем за какво всъщност копнеем “, обясняват Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe в книгата си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета минус 1: заключение
Диетата минус 1 всъщност е добър метод за насърчаване на позитивно отношение към здравословната и балансирана храна. Освен това, след тази диета вие развивате собственото си чувство за тялото и разбиране за това кое е добро за вашето тяло и кое не. Независимо от това, процесът е много досаден, тъй като диетата минус 1 има малко правила. Следователно трябва да сте сигурни, че не ядете прекалено много бързо хранене за една седмица, в която избягвате алкохола, например. Защото тогава, въпреки фазата без алкохол, нито ще се чувствате позитивно, нито ще отслабнете. Затова направете себе си умни за всичко, което върви с балансирана и здравословна диета и го добавете към менюто си. Винаги обаче трябва да сте отворени за това как реагирате на определени храни. Суровите зеленчуци например са важни, но след определено време те могат да имат лош ефект върху съня. Така че създайте свое собствено индивидуално меню въз основа на вашето благосъстояние. В допълнение, редовната спортна програма, състояща се от издръжливост и мускулна тренировка, е важна за отслабване и за положителна информираност на тялото.