МИНИМАЛИСТИЧНА ДИЕТА
Хората, които търсят диета за отслабване, която не включва премахване на голямо и разнообразно количество храна, трябва да изберат минималистична диета. Минималистичната диета ви позволява да ядете почти всичко, което харесвате. Освен това не е необходимо да премахвате определени продукти, това минимизира йо-йо ефекта. Анна Луит разработи минималистична диета и завладя света чрез буря. Ако искате да се възползвате и от неговите ефекти, прочетете за минималистичната диета.
Какво е минималистична диета?
Минималистична диета е един от тези от поредицата за отслабване, но за разлика от менюто, което ви помага да отслабнете, не изключва част от храната. Основната характеристика на минималистични диети са здравословни ястия, които трябва да съдържат всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Единственото ограничение за Диета на Ана Луит е количеството консумирана храна. Това се определя с помощта на ръка или по-точно ръка на човека на диетата за отслабване.
Минималистична диета: колко можете да ядете?
A минималистична диета препоръчва да се яде 5 пъти на ден. Въпреки това, тяхното разпределение на калории трябва да бъде направено за всеки човек. Жените имат различни енергийни нужди от мъжете. Казва се, че жените, които искат да загубят излишни килограми, трябва да ядат около 300 калории на едно хранене, калорийното съдържание до 400 калории трябва да се консумира от жени, които искат да запазят сегашното си тегло. За мъжете енергийната стойност на храненето трябва да бъде около 500 калории за едно диета за отслабване и 600 калории, за да поддържате текущото си тегло. Това разпределение на калории позволява на организма да осигури точното количество витамини и минерали.
По време на минималистични диети, всяко от 5-те хранения трябва да бъде планирано на тричасови интервали. Това време ще ви позволи да смилате храната. Моля, обърнете внимание, че почивките между храненията не могат да надвишават 4 часа. Това може да забави метаболизма ви. Важна информация е също така, че първото хранене трябва да се консумира в рамките на 45 минути след събуждане.
Минималистична диета: колко се побира в дланта на ръката ви?
По време на минималистични диети, количеството консумирана храна се измерва с една ръка. И така, в чинията трябва да поставите колкото се може повече отделни съставки, например въглехидрати, протеини или мазнини, колкото се побират в дланта на ръката ви. Продуктите трябва да се измерват преди готвене, преди абсорбиране на вода - това се отнася за зърнени храни, тестени изделия, ориз. След готвене обаче измерваме месото и рибата, това се дължи на факта, че по време на обработката водата се изпарява от тях.
Какво и как измерваме в минималистична диета?
Минималистична диета се основава на потреблението на продукти от 3 основни групи. Те включват:
- Въглехидрати, които трябва да осигуряват до 70% от дневната нужда от енергия; за жените консумацията е около 1000 калории, от които само 200 трябва да са обикновени захари; останалата част от консумираните калории трябва да бъдат сложни въглехидрати, които се намират, наред с други неща, в зеленчуци, зърнени храни или кафяв ориз;
- Протеинът е отговорен за около 25% от дневните енергийни нужди на организма; а минималистична диета препоръчва, на първо място, консумацията на животински протеини и млечни продукти; препоръчва се постно консумиране на месо и риба;
- Мазнини в минималистична диета осигурява до 25% от енергията; създателят минималистични диети препоръчва консумацията на растителни мазнини с високо съдържание на омега киселини; може да се намери в растителни масла и морски риби, мазнини се съдържат и в сирене, колбаси, ядки и семена.
Минималистична диета: какво да избягвате?
Макар че минималистична диета се признава за факта, че не трябва да изключваме голямо количество храна от ежедневната си диета, за да се повиши ефективността му при отслабване, се препоръчва да се избягват: прекомерна консумация на алкохол, сладки и газирани напитки, пържени храни.
Минималистична диета - само ползи?
Макар че минималистична диета спечели голям брой фенове, някои предупреждават, че това не е най-добрият начин за отслабване. Недостатъците му включват, че той не отчита индивидуалното търсене на енергия и не може лесно да бъде модифициран. Привърженици обаче минималистични диети Подчертава, че те се научават на здравословни хранителни навици, еквивалентно разпределение на хранителните вещества и поддържат умерена и редовна диета;.
Минималистична диета набира все по-голяма популярност сред хората, които искат да свалят излишни килограми. Това меню методи за отслабване може да се намери в книгата, публикувана от създателя на диетата. Трябва обаче да запомните, че не всеки трябва да прибягва до тази диета. Например за хората, които се занимават със спорт, те може да не ядат толкова, колкото могат да се поберат в ръцете им. Също така трябва да се помни, че всеки човек има индивидуално потребление на енергия. Не може да се каже, че хората с малки ръце не се нуждаят от калории и обратно. Тези факти ще ви помогнат да решите дали диетата с една ръка всъщност е тази, която ще ни помогне да отслабнем ефективно. Регулиране на метода на кея