Mini-Cuts Това е колко бързо можете да загубите максимално мазнини, без да губите мускули!
Предимствата на ниския процент телесни мазнини са многобройни: По-добър хормонален профил, по-добра чувствителност към инсулин и разбира се по-добър външен вид. Но също така е мъчение всеки път наистина да влезете в топ форма. Предизвикателство, което никой не обича да приема в дългосрочен план. Следователно много спортисти в днешно време работят с така наречените мини разфасовки, които са разпръснати във фазата на редовно изграждане, служат като стартер за по-дълга диета или са просто толкова популярни, защото перспективата за кратка и твърда диета е по-приятна за повечето спортисти, отколкото мисълта за диета с нисък дефицит за дълъг период от време и едва ли забелязва някакъв напредък.
Това, което едва ли някой иска, е загубата на мускули по време на диета. Колкото по-агресивна е такава фаза на редукция, толкова по-голям е рискът намаляването на процента на телесните мазнини да е за сметка на мускулната маса. Така възниква въпросът, колко агресивно можете наистина да се справите с дефицита, без да излагате на риск мускулната маса?
Това казва науката
Всъщност има изследвания по точно този въпрос. Един от тях всъщност е доста актуален. Датира от 2015 г. и е изследван, колко силно можете да настоявате за диета, без да рискувате загуба на мускулна маса или сериозни метаболитни корекции.
Положителното в това проучване: Проведено е върху спортисти с и без това нисък процент телесни мазнини. Дори ако това не бяха културисти или фитнес спортисти, а спортисти със среден процент телесни мазнини от десет процента. Това е важно, тъй като рискът от загуба на мускулна маса в калориен дефицит се увеличава, колкото по-нисък процент на телесни мазнини намалява.
В продължение на четири седмици субектите са получавали високо протеинова, нискокалорична диета. Група 1 имаше дефицит от 300 калории, докато група 2 беше предписана 2,5 пъти калориен дефицит, а именно 750 калории минус на ден. Съдържанието на протеин и в двете групи е един грам протеин на килограм телесно тегло, т.е. около 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло. След това останалата калорична разлика се запълва с въглехидрати и мазнини. Графикът на тренировките остана непроменен за всички спортисти.
По време на проучването промените в телесния състав бяха изследвани с помощта на измерване на DEXA, промените в някои хормонални маркери като кортизол и тестостерон и развитието на индивидуалните резултати на спортистите.
Радикалните диети - добра или лоша идея? 19 март 2018 г. Дани Форстър
Познаваме го от типичното ежедневие: пиенето или соковите диети и всякакви краш варианти на хранителни насоки от различни статии, най-вече от някои зловещи женски списания. Във фитнес бизнеса обаче изглежда знаете по-добре. Тук почти постоянно се рекламират дългосрочни диети със само умерен калориен дефицит. Подходът трябва да е богат на протеини и по друг начин балансиран, за да опише [...]
Това са резултатите
И двете групи успяха да поддържат своята производителност добре. Удивително е, че също така нямаше разлики в развитието на мускулната маса. И двете групи успяха да поддържат мускулната си маса практически без ограничения. Въпреки това, групата с 750 калории с дефицит може приблизително губят четири пъти повече мазнини от групата с 300 калории с дефицит.