Mini-Cuts Концепцията за бъдещето
В миналото разделението на годината винаги беше ясно: структурата започва през есента, диетата през пролетта. През лятото всичко беше свързано с поддържане на добре формата или вмъкване на така наречената рекомп фаза, т.е. постепенна промяна в телесния състав, към повече мускули с едновременна загуба на мазнини. В края на краищата те искаха да бъдат в добра форма през лятото и да направят някаква фина настройка. Днес нещата често са малко по-различни, защото всъщност искате да поддържате форма през цялата година. По-малко става въпрос за класическия начин на културизъм в истинския смисъл. Изведнъж термини като „фитнес модел“ или „естетически“ все повече излизат на преден план. Разбира се, изграждането на много телесни мазнини вече не се вписва в плана. Вие обаче не искате да унищожавате трайно собствения си напредък, но едва ли можете да го избегнете на „постоянна диета“. Но има решение: така наречените мини разфасовки!
Какво е мини кройка?
По време на мини разрязване действителната фаза на натрупване се прекъсва за кратък период от време с леко до умерено излишък на калории. Така се вмъква малка мини диета. Тогава това може да бъде малко по-агресивно, в края на краищата искате да видите резултати. Целта трябва да бъде да се обърне излишъкът, който сте натрупали през предходните седмици. Например, можете да карате лек излишък от около 300 калории за три седмици и след това да преминете към дневен дефицит от 1000 калории за една седмица. Да бъдеш на излишък от 300 калории в продължение на 21 дни означава общо малко над 6000 калории плюс. За разлика от това, седем дни с дефицит от 1000 калории означават общ дефицит от 7000 калории. Така разграждате мазнините, които сте натрупали през първите три седмици, в рамките на една седмица.
Тази процедура също често се нарича Recomp-Bulking-Cycle тъй като от една страна непрекъснато превишавате повече от три седмици и позволявате постоянни анаболни фази. От друга страна, ставате малко по-слаби от цикъл на цикъл, тъй като обикновено губите малко повече мазнини, отколкото натрупвате в рамките на четири седмици. Всъщност идеалната идея.
Какво прави мини-кройката толкова ефективна?
Кратко е, това е хубаво нещо. С две думи, по-добре казано. Не е нужно да сте на диета в продължение на седмици, през които не можете да постигнете оптимални резултати от културизма. Вместо това трябва да се измъчвате една седмица. Освен това, когато метаболизмът ви работи на пълни обороти, вие преминавате към агресивна диета. Също много добре, тъй като метаболизмът и неговата активност все още не са намалени. Освобождаването на мазнини трябва да продължи перфектно и самата загуба на мазнини също. Какво друго бихте могли да си пожелаете? Можете да постигнете значително по-добри резултати за тази една седмица, отколкото чрез бавно намаляване на количеството калории в продължение на няколко седмици. Това е нещо като каране на въглехидрати в дългосрочен план.
Как може да изглежда мини кройката?
Като цяло няма прекалено специфични процедури, които човек трябва стриктно да спазва. Важно е да имате висок калориен дефицит с достатъчен прием на протеини, което в най-крайния случай може да бъде PSMF диета. За една седмица това е идеалният и най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнини. Но може да бъде и малко по-умерен вариант, защото не е така, сякаш трябва да демонизирате компулсивно всички въглехидрати и мазнини от основата. Както казах: дефицит на калории и достатъчно протеини, това е всичко, на което наистина трябва да обърнете внимание за тази седмица.
За кого са мини разфасовките?
Определено само за спортисти с нисък процент телесни мазнини. Това означава, че всеки, който е над десет процента телесни мазнини, си прави услуга, като първо използва конвенционална диета, за да стигне до ръба на едноцифрения процент телесни мазнини. Мини разфасовките са само мерки за настройка, а не философия на диетата. Ако все още имате много телесни мазнини за губене, първо трябва да работите върху тях, преди дори да помислите за фина настройка.
Колко време трябва да продължи мини-кройката?
Обикновено максимум две седмици, по-добре само седем до десет дни. Винаги трябва да помните, че това не трябва да е фаза на диетата, а краш диета в средата на фазата на натрупване, за да се запази добре формата. Голямата цел е и остава изграждането на мускули. Всеки, който е бил в такъв брутален дефицит твърде дълго, например по време на такова мини рязане, ще бъде трудно да постигне последователно целта си за изграждане на мускули!