Мини рязане - Отслабнете бързо и се надявайте да е дебел - обичайте тежестите си
Mini Cut - Отслабнете бързо и се надявайте да е дебел
Днес се предполага, че е начинът да свалите мазнините си, който напоследък стана по-популярен
Всъщност от научна гледна точка няма нищо, което да говори против това. Метаболизмът не може да заспи и с достатъчно внимание към адекватния прием на протеини и достатъчно упражнения, няма да загубите и екстремна мускулна маса. Единствената точка, която трябва да имате предвид, е, че при изключително нискокалорични диети сте склонни да бъдете по-малко активни в ежедневието. Така че трябва, вероятно с крачкомер, да се уверите, че не сте далеч по-малко активни (тук също така погрешното схващане, че метаболизмът заспива, просто ви мързи).
Какво е мини кройка
С мини рязане намалявате значително приема на калории за ограничен период от време. Понякога приемате до 2000kcal по-малко, отколкото бихте консумирали. Това разбира се зависи от общото потребление. Например, консумирам само 1600kcal (без упражнения), би било много малко, ако исках да спестя само 1000kcal. В тази фаза на много нисък прием на калории тялото трябва да се храни с много протеини, за да не разгражда мускулите и достатъчно мазнини. Въглехидратите са от второстепенно значение и можете също да направите Mini Cut като диета с ниско съдържание на въглехидрати, както се препоръчва например от PSMF (така че не е нужно да купувате HSD или друга много рекламирана програма, просто я прочетете тук или там) . Като насоки може да се каже, че трябва да се консумират около 2,5-3g протеин на kg телесно тегло и 1-1,5g мазнини на kg телесно тегло. Останалото са въглехидрати. Това така или иначе ще изчисли минималния ви прием на калории.
Който иска да чуе повече за това, погледнете Леа.
Какво ви трябва за мини разрез, кой може да направи мини разрез
- Знайте колко калории консумирате, за да изчислите дефицита.
- Трябва да имате процент на телесни мазнини над 15% (не е здравословно да имате постоянно нисък KFA и не искам да призовавам за аноректично поведение тук)
- В допълнение към диетата не трябва да имате прекалено много стрес и среда, която да ви подкрепя
- Не бива да сте прекалено перфекционистични, в противен случай това бързо ще се превърне в мания/пристрастяване, тогава редуването на гладуване може да е нещо за вас
Как да направите мини изрязване?
Просто се придържате към дадените калории. Без глупости. Няма значение дали изпълнявате мини разфасовката като вечеря на гладно или с 2-5 хранения на ден. Важно е само да се разбирате с него и да се чувствате разумно комфортно. Трябва да подредите живота и спорта си и не трябва да се превръщате в нацупено муле. Определено бих препоръчал Meal Prep за вас, за да не се изкушите да хапвате между храненията.
Колко време правя мини разрез
Всичко зависи от това колко мазнини искате да загубите. 7000kcal са 1kg. Просто разберете колко килограми искате да загубите, колко калории спестявате всяка седмица и след това колко дълго искате да правите мини разфасовката. Но лично аз никога не съм го правил повече от 2 седмици. Просто ми липсва дисциплина (преди всичко ми се натъпква всичко в мен и веднага щом забележите такива тенденции или сте твърде фокусирани върху калориите, спрете веднага).
Моят мини разрез
Как мина собственото ми мини изрязване, как изглеждаше моето разпространение на макроси и как се чувствах може да се намери в друга публикация в блога от мен.
Спойлер: Не съм фен на малкото храна и още по-малко на дългите периоди на гладуване.
Но на първо място, късмет да го изпробвате.