Мини диети и отслабване

Мини кройка

на 1158 баварски »11 септември 2017 09:34

отслабване

Така че бих искал да направя мини разрез, тъй като в момента съм постигнал KFA от 15% и просто вече не съм доволен. Също така вярвам, че дори и при умерено излишък, просто щях да стана прекалено „дебел“ до следващата година.

Възраст: 17
Височина: 176 см
Тегло: 77 кг
Опитен опит: 9 месеца

Сега исках да знам от една страна какво мислите за плана ми, а от друга дали (ако е така) ще махнете през зададените от мен калории, макроси и т.н.
Като цяло се ориентирах към: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Изискване за Kcal: 1900 (базална скорост на метаболизма) + 400 (скорост на метаболизма на ефективността) = 2300 общо изискване
Дефицит: 1000 kcal

Количеството ккал по време на диетата е 1300 ккал. Бих направил това за 3 или 4 седмици. 4 пъти седмично силови тренировки + 3 пъти кардио за 30 минути.
Макроразпределение: KH 40g, EW 200g, мазнини 35g

Знам, че целта винаги е да се натрупва умерено и първо да не се дебелее, но тази година бях сравнително тежко болен и исках отново да "наваксам" и в разгара на момента преувеличих малко.

Благодаря предварително за четенето и се надявам да получа предложения за подобрения и общи съвети.