Минерално хранене ХРАНИ ПО-УМНО
Ежедневното количество минерали често не трябва да бъде високо за богата на минерали диета. Тъй като обаче веществата са жизненоважни, дефицитът им бързо се забелязва.
Телето дърпа - богата на минерали диета, търсена
Понякога тялото болезнено напомня на хората, че е богата на минерали диета нужди. Например в онези моменти, когато внезапен спазъм дърпа прасеца. Ако искате да спазвате съзнателно диета, богата на минерали, можете да използвате малки трикове, за да подобрите ежедневието.
Как работят минералите
Необходимото количество важни минерали понякога е малко. Но тъй като те са жизненоважни, дефицитът им бързо се забелязва. Съществуват многобройни вещества, които са важни за диета, богата на минерали: Калцият, например, подпомага формирането на костите и тяхното трайно обновяване. Магнезият и калцият укрепват хората срещу алергии. Минералите също така успокояват свръхстимулираните нерви, отпускат мускулите и понижават кръвното налягане. Те участват в производството на хормона на щастието серотонин. Тялото се нуждае от особено голямо количество от шест минерала: калций, магнезий, калий, натрий, хлорид и фосфор.
Калций за изграждане на кости
Костите и зъбите са направени от калций. Минералът също има положителен ефект върху нервите и кръвното налягане и дори може да облекчи алергичните реакции. Дефицитът на калций, от друга страна, може да доведе до остеопороза. За да се предотврати това, диетата, богата на минерали, е важна. Калцият се съдържа предимно в млечните продукти, както и в броколи, спанак, ядки, сардини и касис. Възрастните трябва да консумират около 1000 милиграма на ден. Това количество се съдържа в един литър пълномаслено мляко. Препоръчително е обаче да се използват предимно обезмаслени млечни продукти. При по-ниско съдържание на мазнини червата могат да усвояват по-добре калция.
Магнезият ви успокоява
Магнезият успокоява раздразнените нервни пътища и снабдява клетките с енергия. Недостигът може да доведе до остеопороза, тъй като магнезият участва в костната структура. Диета, богата на минерали, също може да противодейства на това: магнезият се съдържа в пълнозърнести продукти, спанак, фурми и минерална вода, богата на магнезий. Препоръчителната дневна доза е до 350 милиграма.
Калият дава импулси
Калият гарантира, че електрическите импулси се предават на нервите и мускулите. Освен това се грижи клетките да бъдат снабдени с достатъчно вода. Тялото се нуждае от калий, за да изгаря мазнините и да изгражда енергийни запаси в мускулите. Ако има дефицит, мускулите са отслабени и пулсът бие по-бързо. Могат да възникнат сърдечни аритмии. Диета, богата на минерали, предотвратява: Калият се съдържа в гъби, агнешка салата, зеле, броколи, риба, мляко, банани, яйца и кайсии. Хората се нуждаят от два до три грама на ден.
Натрий в излишък
Натрият е важен за балансирания воден баланс и предаването на импулси в нервите и мускулните клетки. Съвременните хора обаче консумират до десет пъти повече натрий, отколкото им е необходимо. Затова вместо удобни храни се препоръчва здравословна диета с пресни храни.
Богата на минерали диета - съвети и трикове
„Колкото по-непреработени, толкова по-добре“ е основен стандарт за диета, богата на минерали. Готовите ястия и бързото хранене почти не предлагат никакви хранителни вещества, както и продуктите от бял хляб. Тъй като здравословните минерали се намират главно във външните слоеве на зърното, които се пресяват по време на производството на бяло брашно. Какво е обвивката за пшеницата, кората е за картофите. Хранителните вещества остават необелени. Това важи и за ябълките и краставиците.
Здравето е забавно
Картофите, агнешката маруля и пресният спанак съдържат калий, яйцата и синапеното семе съдържат магнезий, а млякото, копърът и касисът съдържат калций. Следователно диета, богата на минерали, може да бъде забавна - и преди всичко, да вкусите добре.